1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning på 14 dagar eller mindre

The Center for Disease Control & Prevention i USA har funnit att över 60 miljoner människor i USA är överviktiga . Feta eller överviktiga personer kan förlora 1-2 pounds av kroppsfett på 14 dagar eller mindre genom att kombinera kost med motion . Håll dig till Safe viktminskning

snabbaste viktminskningstakt som är anses säkert av viktkontroll Information Network finnas två pounds av kroppsfett per vecka . Att försöka gå ner i vikt i en snabbare takt än två pounds per vecka anses vara mycket ohälsosamma och ofta kommer inte att leda till långsiktig viktminskning .
Skapa en kalori underskott
< p > Den Harvard School of Public Health förklarar att dieter som minskar kalorier alltid leda till viktminskning , oavsett vilken typ av mat en person äter . Att äta en viss kombination av kolhydrater och protein inte positivt eller negativt påverka viktminskning .

Enligt Ohio State University Extension Program, det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo kroppsfett . Att förlora två pounds av kroppsfett på 14 dagar måste du skapa en daglig kalori underskott på 1000 kalorier . Kaloriunderskottkan skapas genom bantning ensam eller genom att kombinera diet och motion . Addera Håll Calorie Journal och skapa en kalori budget

Försök att skapa en kalori budget och besluta om din kalorigränserför att gå ner i vikt . Att skriva ner all mat som du äter tillsammans med hur många kalorier som maten innehåller kan bidra till att förhindra hetsätande .
Öva dagligen

Motion varje dag är en av de bästa sätt att skapa en daglig kalori underskott och öka hastigheten med vilken du ner i vikt . Simning , cykling och löpning är alla bra övningar som individer kan göra för att gå ner i vikt och hålla sig frisk .

Till exempel en person som väger 155 £ . skulle bränna 704 kalorier simmar freestyle snabbt för en timme och 704 kalorier om hon jogged sex miles i en timme , enligt Nutristrategy . Enligt The Journal of Nutrition , övningar som höjer din puls resulterar i minskad kroppsfett och ökad muskelmassa . Motion är ett bra sätt att öka din dagliga kaloriunderskottoch förlora några pounds i 14 dagar eller mindre .
Håll Släckt

The Ohio State University Extension Program förklarar att dricksvatten under hela dagen kan faktiskt hjälpa till med viktminskning . Vatten minskar aptiten och hjälper dig att känna strömförande . Vatten hjälper också till att hålla din ämnesomsättning hela dagen . Mayo Clinic rekommenderar att individer dricker 1,5 liter vatten per dag för att hålla sig frisk . Men beroende på hur mycket motion du får , kan du behöva mer vatten än detta .
P Om du följer dessa riktlinjer så ska du enkelt kunna gå ner i vikt i 14 dagar eller mindre .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom