1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Grönsaker för viktminskning

Grönsaker består av vitaminer , mineraler och fibrer och även har en hög vattenhalt . På grund av deras låga kaloriinnehåll , näringsrika egenskaper , de är alltid rekommenderas av läkare och dietister när det kommer till viktminskning . Grönsaker kan användas för snacks och lagt in med varmrätter . Minskning

Innan du börjar använda grönsaker , måste du veta var du ska börja och var du vill hamna . För att gå ner i vikt , måste du skapa en kalori underskott där din totala dagliga utgifterna är högre än ditt intag . Om du skulle minska ditt dagliga intag med 500 kalorier , kan du förlora £ 1 i veckan , eftersom det tar en 3.500 - kaloriminskningför att förlora ett halvt kilo . Byt ut en del av de högre kalori smårätter och huvudrätter med grönsaker , eftersom de är avsevärt lägre i kalorier .
Frisk , inte stekt

Det är sant att grönsaker har sina fördelar , men dessa fördelar motverkas när du inte förbereda dina grönsaker ordentligt . Om du funderar på att gå ner i vikt , undvika att lägga till smör , ost och panering . Detta blir en mager hälsosam mat i en fettdrypande kaloribombsom har berövats sitt näringsvärde . Friterade grönsaker är särskilt dåligt eftersom de får mättat fett när de är kokta .

Flera måltider

Tre kvadratiska måltider om dagen har varit guld standard i många år. Detta, i kombination med kalorirestriktion , skulle kunna vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt , men det föreslås också ett potentiellt problem . Om du väntar långa perioder mellan måltiderna , kan du bli glupskt hungrig och sluta äta för mycket . Det andra alternativet är att äta flera måltider under dagen . Detta kan hålla dig nöjd , kan den hålla din energi nivåer ihållande , och det kan också ge din ämnesomsättning en fin uppsving . Att äta en liten måltid varje två till tre timmar under dagen kommer också att göra det lättare för dig att få de rekommenderade 3-5 portioner grönsaker om dagen .
Fiber
< p > Fiber är en icke - lättsmält substans som finns i bönor och fibrösa grönsaker som broccoli , blomkål , brysselkål , jams, morötter och squash . När grönsaker som innehåller mycket fiber konsumeras , de erbjuder dig en rad fördelar som påverkar viktminskning . De skapar bulk i magen , vilket kan hjälpa till att fylla upp dig ; håller du dig full under en längre tid ; och kan leda till att du äter färre totala kalorier med dina måltider . Se till att ha någon form av fiberrika grönsaker med alla dina måltider .

Alternativ

Måltiderna du äter behöver inte vara alla grönsaker , men gör att de är framstående . Till frukost , har en sallad med hackade upp hårdkokt ägg , en veggie omelett eller göra ett ägg smörgås med sallad och tomat på en fullkorns bulle . Till lunch , prova en hel - vete wrap med tonfisk och råa grönsaker , en sallad med en kycklingbröst på toppen , eller en hel pitabröd med mager ost , sallad och tomat . Supper kan bestå av hel - vete pasta med ångad broccoli och mager italiensk dressing , bakad lax med brunt ris och kokt blomkål , eller en mager biff med bakad sötpotatis och brysselkål . Exempel på mindre måltider är selleri med mandel smör i mitten , baby morötter med ost pinnar och ris och bönor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom