1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gå ner i vikt på en månad gratis

Det finns ingen anledning att betala pengar för bantningspiller eller den senaste tränings prylar om du försöker gå ner i vikt . Ett gym medlemskap är dessutom inte en nödvändighet när det kommer till viktminskning . Du kan gå ner i vikt på en månad genom att helt enkelt justera din kost och starta en regelbunden motion regim . Allt du behöver är vilja och engagemang för att behålla din nya livsstil . Instruktioner
1

Undvik Crash diet och ta på ett lätt att hantera kost som du kan hålla under en längre tid . Byt gödning , sockerhaltiga livsmedel med hälsosamma alternativ . Ät 4-6 små måltider per dag för att bibehålla metabolisk aktivitet . Inkludera magert protein , brun kolhydrater och hälsosamma fetter i varje måltid . Ät kolhydrater tidigt på dagen och inte äta något tre timmar innan läggdags eftersom livsmedel som äts före sänggåendet kommer att lagras som fett .
2

Titta på hastigheten med vilken du ner i vikt . Förlora inte mer än 2 pounds per vecka ; enligt Medline Plus hemsida , kommer varje vecka viktminskning över 2 pounds orsaka att kroppen tror att du svälter den , vilket betyder att det kommer att hålla fast fett . Addera 3

Träna tre dagar per vecka för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Utför 45 minuters konditionsträning per dag . Undvika tristess genom att byta upp cardio du gör . Håll cardio billigt genom att springa , gå eller cykla utomhus . Tåg på en elliptisk maskin eller trappa klättrare om du äger en eller träna tillsammans med en övning DVD .
4

Styrka tåg att tona och bygga muskelvävnad som accelererar din ämnesomsättning . Använd hantlar eller göra egna vikter med hjälp av vattenflaskor eller flaskor fyllda med sand . Arbeta hela kroppen för all - over fettförbränning på tre icke på varandra följande dagar i veckan .
5

Håll hydrerad genom att dricka vatten hela dagen . Undvik drycker med koffein , alkohol , socker och många kalorier eftersom de kan sabotera din viktminskning . Enligt Clemson University webbplats , måste du dricka åtta till tolv glas vatten om dagen . Vatten transporterar syre och näringsämnen till cellerna , främjar matsmältningen , stärker musklerna , reglerar kroppstemperaturen och får dig att känna full så att du äter mindre .
6

Schedule sju till nio timmars sömn varje dag eftersom detta är när kroppen återställer sig själv och ger energi dig för nästa dag . Brist på sömn kan göra dig äta för mycket och känner dig trött under dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom