1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa sätten att öka ämnesomsättningen

Metabolism är den process kroppen använder för att bryta ner bränslet som energi . En snabbare ämnesomsättning bränner fler kalorier , men när vi åldras , saktar vår ämnesomsättning naturligt . Vårdpersonal rekommenderar kost och motion i de flesta fall för att underlätta viktminskning . Men det finns sätt att lura din kropp till att bränna mer kalorier utan att ta dig ur din dagliga rutin . Ät frukost

Samantha Heller , en bidragande orsak till Health Magazine , inte rekommenderar att hoppa över frukosten . Genom att äta en hälsosam frukost - som Heller beskriver som en kombination av hela korn spannmål och frukt , fullkornsvete toast och jordnötssmör eller yoghurt och en handfull granola - du är 10 procent mer sannolikt att öka din vilande ämnesomsättning . Du är också mindre benägna att utveckla diabetes och fetma .
Vinna styrka

Ett annat sätt att öka ämnesomsättningen är genom styrketräning , som riktar muskelvävnad , enligt den Mayo Clinic s Katherine Zeratsky , en nutritionist . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad , så övningar med handhållna vikter , motstånd slangar eller andra motstånd kommer att bränna fett , öka muskler och öka ämnesomsättningen .
Vitaminer

Heller rekommenderar B-vitaminer och magnesium för att öka ämnesomsättningen . Brist på B-vitaminer kan leda till trötthet och minskad ämnesomsättning . Heller säger att du kan också få B-vitaminer från livsmedel såsom spenat , sparris , mörkare bönor som marin -och sojabönor, melon , broccoli , fisk, fågel och ägg . Magnesium används i mer än 300 av kroppens funktioner , bland annat ämnesomsättningen . Om du inte kan ta en magnesium- vitamin , äter mat som spenat, hälleflundra , mandlar , cashewnötter, jordnötter , sojabönor, fullkornsprodukter , havregryn , svartögda ärter och linser .
Mellanmål

Heller säger att äta hälsosamma mellanmål i snackstoraportioner i mellan måltiderna kan minska överätande och , i förlängningen , letargi . Du vill tilltugg hög hos friska kolhydrater och proteiner , inklusive jordnötssmör och bananer , trail mix , hummus , äpplen , morötter eller mager cheddarost . Dessa typer av livsmedel kan tillfredsställa en aptit , reglera blodsockret och öka energi .

Kalorier

Heller säger slashing kalorier från din kost kan faktiskt sänka din ämnesomsättning eftersom kroppen kommer att ha mindre bränslereserverför att dra av . Kroppen går även in i sparläge , och det innebär att kolhydrater och fett du försöker bränna bort få lagras istället . Heller rekommenderar att du istället äta regelbundna måltider och nyttiga snacks när det är nödvändigt för att hålla kroppen näring under hela dagen , och därmed hålla din ämnesomsättning upp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom