1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bränner överviktig

Överskott kroppsfett , särskilt i magtrakten , kan bidra till en rad sjukdomar , däribland hjärtsjukdomar , diabetes och vissa cancerformer . Oavsett om du behöver gå ner några pounds eller en betydande mängd i vikt , det bästa sättet att bränna överflödigt kroppsfett är genom en kombination av kost och motion . Några enkla tweaks till din diet och motion rutin kan öka kroppens naturliga fettförbrännande förmåga , att hjälpa dig att bränna envis fett och förbättra din hälsa . Instruktioner
1

Ät minst 1.200 kalorier per dag . Allt under det här numret är inte tillräckligt för att avvärja svält , vilket kan orsaka att kroppen går in i svält-läge , sänker din ämnesomsättning . Ät var tre till fyra timmar för att hålla din ämnesomsättning underblåst stadigt under hela dagen .
2

Ät en portion magert protein vid varje måltid . Magert protein hjälper dig att bygga kalori - bränning muskelmassa , samtidigt avvärja hunger . Addera 3

Få din puls upp . Aerob träning är en viktig del i att bränna överflödigt fett . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 75 till 150 minuter av måttlig till kraftig kardiovaskulär aktivitet per vecka . Hjärt- aktivitet kan inkludera promenader, löpning , cykling, simning eller spela en lagsport . Att välja aktiviteter som du tycker om kan göra det lättare att hålla fast vid ditt träningsprogram .
4

Lägg intervallträning till din vanliga träning rutin . Intervaller är skurar av högintensiva aktivitet som gör att du kan bränna mer kalorier på samma tid . Du kan lägga till mellanrum till de flesta typer av aerob aktivitet . Till exempel , gå i rask takt i en minut , sedan öka intensiteten i en minut , blir andfådd . Upprepa denna cykel under hela träningspasset .
5

Gör styrketräning övningar minst två gånger i veckan . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad , även när kroppen är i vila . Styrketräning kan inkludera styrketräning med fria vikter och maskiner eller vattenkokare klockor , motstånd övningar såsom armhävningar , eller skulptera program som Pilates . CDC rekommenderar styrketräning övningar för alla stora muskelgrupper minst två dagar i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom