1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Diet Använda Protein

I en studie som rapporterats av American Journal of Physiology , en grupp som äter en proteinrik diet ( ett gram per kilo kroppsvikt ) brände mer fett än en grupp som åt rekommenderat dagligt intag ( RDI ) av protein. Samma grupp som brände mer fett hade också en ökad ämnesomsättning ( antalet kalorier din kropp förbränner varje dag ) . Proteinrik kost kan vara en effektiv viktminskning verktyg . Detta är vad du behöver
Protein powderLean kött, baljväxter , nötter och lätta mejeri
Visa fler Instruktioner
Att äta en proteinrik kost
1

Lägg protein till varje måltid. Några high - protein livsmedel är fisk , kalkon , äggvita och kyckling . I en normal kost , gör protein upp ca 10 till 15 procent av det dagliga intaget , men i en proteinrik kost , kan det vara mellan 30 och 50 procent av den totala mat som konsumeras .
2

överväga att köpa vissa proteinpulver som kan användas för att göra proteinrika shakes för mellanmål . Protein hjälper till att avvärja hunger längre än kolhydrater eller fett . Addera 3

Proteinet bör vara låg fetthalt. Den mest viktminskning sker med hög proteinhalt i kombination med minskat fettintag . Välj magert kött och icke-processad protein när det är möjligt .
4

Välj alternativa proteinkällor förutom kött . Några av dessa är baljväxter, nötter ( med måtta ) och lätta mejeriprodukter.
5

Konsumera protein till varje måltid och mellanmål som du förbrukar . När du äter kolhydrater , de kommer att metabolisera snabbare om ätas med protein .
6

Gör aeroba aktiviteter för en timme flesta dagar i veckan . Lägg motstånds träning minst två till tre gånger i veckan . En proteinrik kost fungerar bäst med tillägg av en övning rutin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom