1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Kick Starta en kost med soppa

Bantning kan vara en svår , svår uppgift . Trots den tid engagemang som behövs för en kost -och träningsprogram , kan yttre påverkan såsom familj, vänner och sociala skyldigheter oavsiktligt sabotera det bästa av kost intentioner . Men att lägga till soppa till din dagliga kost kan hjälpa dig att kasta pounds med minimala förändringar i livsföringen . Kroppens naturliga sensorer registrerar inte hur många kalorier en person som precis har ätit , enligt en studie av Barbara J Rolls och Elizabeth A. Bell of Pennsylvania State University . Eftersom soppan är vattenbaserat, fylla på den för att få igång din diet . Detta är vad du behöver
Måltidsplan
Skål
Spoon
Soup
Visa fler Instruktioner
1

Ta mätningar och väga dig innan du börjar diet. Spela detta kan du spåra framsteg och hålla dig motiverad . I din " före " rekord , skriver din vikt . Inkludera även mätningar av din byst , midja , höfter och individuella lår , vader och armar .
2

Designa en soppa - intensiv måltid plan som passar dina behov och livsstil . I din måltidsplan , åta sig att 4-6 små måltider om dagen , och hålla det enkelt . Fokus på kortsiktiga mål för att undvika missmod och övergivande i din kost tidiga skeden . Inkludera tre portioner soppa i din dagligen : . En vid lunch , en för en mid - till sen - eftermiddagen mellanmål och en middag enligt mydietbuddy.com Addera 3

Köp alla objekt som du behöver för en vecka i en livsmedelsbutik resa , och fylla på soppa . Detta förhindrar sporre - of-the ögonblicket matinköp från många livsmedels stannar hela veckan . Kålsoppa har länge höll som härskare över soppa diet , men med företag som Progresso och Campbells erbjuder lägre kaloriinnehåll och lägre natrium soppor , utforska en mängd olika smaker . Köp huvudsakligen bean - baserade soppor som innehåller 5 g protein eller mer per portion . Hoppa grädde soppor , och sikta på soppor som innehåller mindre än 600 mg natrium per portion , säger goodhousekeeping.com .
4

Förbered matval på kvällen innan du börjar din diet . Ordentlig planering förhindrar dålig mat val . Vet du vad du ska äta , och börja din diet nästa morgon med en hälsosam kalorifattig frukost . Ät en förmiddagen mellanmål . Till lunch , först förbruka soppa följt av en smörgås och frukt . Mitten till sent på eftermiddagen , äta en annan skål med soppa som mellanmål . Vid middagen , först äta soppa innan vi går vidare till en lätt måltid . Använd en sked i stället för att dricka eller sörplande din soppa . Detta förlänger måltid , vilket gör att kroppen att registrera maten och börjar känna fullt , säger Livestrong.com .

Kvinnor som börjar sina måltider med soppa äter cirka 100 färre kalorier under loppet av en måltid än de som inte , enligt Rolls "och Bells studie . Om du äter ute , leta upp restaurangens meny och besluta om en soppa och varmrätt i förväg för att undvika impulsbeslut.
5

Lägg motion till din soppa - start diet . Om du inte har tid att gå till gymmet regelbundet , göra små förändringar i din vardag för att påskynda utvecklingen . Ta " Jumping Jack " raster på jobbet i stället för rök pauser , även om du inte röker . Börja eller avsluta din dag med kort övning . Parkera bilen längre bort från dina destinationer så att du måste gå längre .
6

Granska dina utgångsmätningarefter en vecka av din soppa - infunderas diet . Väg dig själv , och åter mäta samma kroppsdelar du gjorde sju dagar sedan . Ta mätningar på samma ställe på kroppen för att få korrekta resultat . Utan factoring i träning , lägga soppa enbart bör leda till en en- till två - pund viktminskning per vecka för en kvinna som äter ca 1200 kalorier , mydietbuddy.com säger . Beloppet och intensiteten i din träning faktorer i ekvationen , vilket leder till större viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom