1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ökar din ämnesomsättning enkelt , naturligt och säkert

Många människor beklaga att ha en långsam ämnesomsättning , vare sig det är ett resultat av åldrande, en medicin bieffekt eller en vägspärr för att utöva och kost mål . Det finns hopp , men; göra några enkla livsstil och kost justeringar kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning på ett sätt som är enkelt , naturligt och säkert . Instruktioner
1

Fokus på lågt glykemiskt livsmedel . Att minska mängden högt glykemiskt livsmedel du konsumerar och öka mängden av lågt glykemiskt livsmedel är ett enkelt, säkert och naturligt sätt att snabba upp din ämnesomsättning . Lågt glykemiskt livsmedel hålla ditt blodsocker -och insulinnivåer stadig , till skillnad från högt glykemiskt livsmedel , som orsakar ditt blodsocker -och insulinnivåer att spika . För mycket insulin gör att ditt kolesterol att stiga , vilket i sin tur stör ämnesomsättningen . Du hittar glykemiskt nivåer av en mängd olika livsmedel via länken Glykemiskt index Foundation i avsnittet Referenser .
2

Ät tillräckligt med kalorier . En av de vanligaste orsakerna till en långsam ämnesomsättning är inte konsumerar tillräckligt med kalorier , speciellt om du diet och tränar mycket . Att äta för få kalorier gör att kroppen går in i " svält-läge . " Din kropp är utformad för att skydda dig i tider av svält , så att din ämnesomsättning saktar ner när det finns en långsiktig minskning av kaloriintaget. De flesta vuxna behöver minst 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt - . Mer om de tränar ihärdigt Addera 3

Ät var tredje till fem timmar . Din kropp är en ugn som behöver ständig tankning . Håll elden - din ämnesomsättning - bränna genom att planera dina snacks och måltider så att du äter ofta under dagen innan du når den grad att vara mycket hungrig
4

Konsumera mindre portioner . . Som med att äta ofta , konsumera mindre portioner vid en given tidpunkt hjälper din ämnesomsättning igång . Varje gång du äter din kropp engagerar matsmältningssystemet, vilket hjälper till att höja din nedbrytningshastigheten under hela dagen .
5

Inkludera magert protein till varje måltid och mellanmål . Protein hjälper kroppen att bygga muskler , ger hjärnan signalen att sluta äta , och bidrar till att öka din ämnesomsättning på grund av den mängd kalorier som kroppen använder för att smälta det . Protein hjälper också genom att hålla blodsockernivån stabil . Du behöver inte mycket protein i taget ; för måltider äter ca 3 uns av magert protein , för mellanmål äter ca 1 ounce .
6

Delta i styrketräning flera gånger i veckan . Muskler bränner betydligt mer kalorier än fett , så att bygga muskler är avgörande för att öka din ämnesomsättning . Du behöver inte bli en kroppsbyggareför att öka din ämnesomsättning - du kan delta i styrkeövningar som använder endast din kroppsvikt och du kan använda måttligt tunga vikter för att se resultat . För en extra stressreduktionbonus , använda yoga eller andas fokuserad Pilates för din styrketräning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom