1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar kalorier , fett , & Mättat fett för att gå ner i vikt

Grundprincipen för att förlora vikt är enkel : förbrukar mindre energi eller kalorier , än du förbrukar . Skapa en nettoförlust kaloriintag på 500 kalorier per dag resulterar i ett halvt kilo i vikt förlorade per week.It är också viktigt att få rätt mängd näring . Många amerikaner tar in alldeles för många kalorier och alldeles för få näringsämnen . Rätt kost är viktigt för den allmänna hälsan . Saker du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
beräkna kalorier
1 p Om du är stillasittande , multiplicera din nuvarande vikt i pounds med 10 för att beräkna den dagliga kalorier behövs för att behålla din nuvarande vikt . ( Ref. 1 . ) Om din aktivitetsnivå är låg eller om du är över 55 år , multiplicera med din vikt 13 . Om din aktivitetsnivå är måttlig , multiplicera din vikt med 15 . Om aktivitetsnivånär hög , multiplicera din vikt med 18 .
2

Subtrahera 500 kalorier från denna summa för att ta reda på den dagliga mängden kalorier du behöver för att skära ut för att förlora ett halvt kilo i vikt per vecka .

Billiga 3

faktor i den mängd kalorier som du bränner i hjärt-verksamhet för att bibehålla en viktminskning på ett pund per vecka .

förlora en till två pounds per vecka är en säker nivå viktminskning . Därför kan din nettokaloriförlustper dag vara upp till 1000 kalorier , men inte mer .
Beräkning fett och mättat fett
4

Multiplicera din viktminskning kalorier ( det totala kalorier behöver gå ner ett halvt kilo i vikt per vecka ) med 0,20 . Detta kommer att ge dig den minsta mängden fett du bör äta per dag . ( Ref. 2 . )
5

Multiplicera din viktminskning kalorier med 0,35 för att få den maximala mängden fett du bör äta per dag . ( Ref. 2 . )
6

Dela upp minimum av fett kalorier med nio . Detta är den minsta mängden av fett i gram. ( Ref. 3 . )
7

Dela upp maximal mängd fett kalorier med nio för att få den maximala mängden fett i gram . ( Ref. 3 . )
8

Multiplicera din viktminskning kalorier med 0,07 . Detta är den maximala mängden mättat fett du bör äta på en dag . ( Ref. 2 . )
9

Dela upp maximala mängden mättat fett kalorier med nio för att få den maximala mängden mättat fett i gram . ( Ref. 3 . ) Tänk på att mättat fett är en del av ditt dagliga fett totalt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom