1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att bryta den dåliga vanan att Late Night Binging

Oavsett hur stränga din kost under dagen , är sen natt binging på ohälsosamma livsmedel en dålig vana som kommer att hålla pounds packade på . Dessutom kan midnatt snacking intensifiera preexisting halsbränna förhållanden och kan leda till sura uppstötningar. Både en kortsiktig och långsiktig handlingsplan behövs för att stoppa den överskjutande kaloriintag och för att ta itu med de bakomliggande problem som skickar dig till kylskåpet i mitt i natten . Detta är vad du behöver
äpplen
Pretzels
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Skapa ett före - säng ritual för att avvärja tristess och främja en känsla av välbefinnande . Ta ett bad , be eller meditera , ikapp på e-post eller läsa en bok i minst en timme innan det är dags att slå säcken . Drick minst två 8 - ounce glas vatten under denna tid för att ge dig en känsla av fullkomlighet .
2

Skiva upp några äpplen . Placera en liten portion av pretzels i en plast baggie . Ställ dessa i en " enkel grab " plats i ditt kylskåp . Placera alla unhealthful äter på baksidan av kylskåpet , där de är svåra att nå och utom synhåll . Ät de friska behandlar , om du vaknar begäret ett mellanmål mitt i natten , för att undvika packning på kalorierna . Addera 3

Öka mängden tid du spenderar sova varje kväll . En studie utförd av University of Chicago visade att sömnbrist minskade nivåer av hormonet leptin , vilket skapar en känsla av fullkomlighet , och ökade nivåer av ghrelin , vilket skapar en känsla av hunger . Utveckla en positiv vana av att få minst åtta timmars sömn varje natt .
4

Gå med en hetsätning stödgrupp om problemet kvarstår . Dela dina misslyckanden och framgångar med andra, och få den att förstå att du inte är ensam i din kamp . Besök din läkare för att undersöka om biologiska faktorer kan bidra till binge matvanor . Ta läkemedel som förskrivs för att behandla problem med hypotalamus , hjärnan centrum som styr aptiten , eller för att motverka låga nivåer av serotonin , som orsakar depression och en benägenhet att gå på emotionella mat binges . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom