1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan minska midsection

Mittsektionen är ett problem område för många människor som kämpar med att ta fett bort och toning magmuskler . Överflödigt fett runt magen är inte bara ful , det är en hälsorisk . En platt , tight mage är resultatet av hälsosam kost , styrkeövningaroch hjärt-conditioning . Med dedikation till detta sundare livsstil , hävdar MayoClinic.com , " ditt tålamod och ansträngning kommer att löna sig i en livstid av bättre hälsa . " Instruktioner
1

Makeover din kost . Majoriteten av din kost bör komma från grönsaker , magert protein och fiberrika korn
2

Klipp ut stekt mat, socker och raffinerade kolhydrater - . Finns i livsmedel som vitt bröd och vitt ris . Dessa livsmedel gör mer skada än nytta , ger lite näring för sin höga kalori räkna . Snack på frukt, grönsaker och nötter om du är hungrig mellan måltiderna . Addera 3

Shed övervikt i midsection genom att motionera på minst 30 minuter varannan dag . Hjärt motion är viktigt för att bränna genom magen fett . Få flytta genom att jogga , spela tennis , cykling , simning eller trycka på gym på måttlig intensitet .
4

Stärka abs genom att utföra planka övningar varannan dag . Ligga platt på magen och lyft sedan upp på armbågarna . Suck magen i din ryggrad och håll denna position så länge du kan. Arbeta upp till att hålla i en hel minut . Upprepa upp till fem gånger .
5

Utför uppsättningar av crunches tre till fem dagar i veckan . Ligga platt på rygg med benen böjda vid knäna . Knäpp händerna bakom huvudet och lyft överkroppen från marken . Slappna av i nacken när du lyfter fram mot knäna . Håll en stund sedan falla tillbaka ner till marken . Arbeta dig upp till tre uppsättningar av 30 crunches .
6

Övervaka dina framsteg genom att sätta små mål . Sikta på att byta ut mitt på dagen kaka paus med en hälsosammare mellanmål , springa lite längre varje dag och håll på plankan i några minuter mer varje gång du gör det . Börja smått och arbeta dig upp gradvis . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom