1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt snabbt med en diet -menyn på en budget

När så många dieter kräver specialiserade livsmedel och dyra kosttillskott , kan det verka som om att förlora vikt är omöjligt på en stram budget . Lyckligtvis en hälsosam kost kan anpassas för att passa varje livsstil . Genom att leta efter billigare , friskare erbjudanden i affären , din plånbok och midjan både nytta . Medan förlora vikt för fort medför hälsorisker , bidrar till en näringsriktig kalorifattig meny du gå ner i vikt i en takt som är rätt för din kropp . Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kalorier . Din Basal Metabolic Rate visar hur många kalorier du förbränner under en normal dag . För kvinnor , är formeln 655 + ( 4,35 x B ) + ( 4,7 x H ) - ( 4,7 x A ) . Män bör använda 66 + ( 6,23 x B ) + ( 12,7 x H ) - ( 6,8 x A ​​) . Byt W med din vikt i pounds , H med höjd i inches och A med åldern i år . När du vet din BMR , leta efter sätt att ta bort 3500 kalorier från den ekvationen . 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo . Om du brukar äta 2200 kalorier på en dag , börja äta 1700 i stället för att förlora ett halvt kilo per vecka .
2

Skapa en veckomeny. Bestäm dina måltider för den kommande veckan eller två . Sikta på måltider med magert kött , som kyckling eller fisk , och massor av färsk frukt och grönsaker . Planera dina måltider för att passa din dagliga kalorier ersättning . Betona hela livsmedel såsom grönsaker och spannmål och hålla sig borta från bearbetade och beredda livsmedel , som tenderar att vara hög i kalorier , tillsatser och ohälsosamma fetter och även tenderar att bli dyrare . Addera 3

gör en lista . Gör en noggrann lista över ingredienser och extra mat du behöver . Detta sänker frestelsen att spendera pengar på livsmedel som kommer att sabotera dina ansträngningar viktminskning .
4 Handla på producera gången innan du leta efter andra objekt på din lista .

Handla de yttre kanterna av de livsmedelsbutik gångarna. I de flesta livsmedelsbutiker , centrumgångarnainnehåller unhealthier snacks . Den producerar avdelningen , mejeri sektion och köttavdelningen är belägna på ytterkanten . Dessa grundläggande häftklamrar är oftast prisvärda och näringsrika jämfört med förädlade livsmedel . Köp i bulk när du kan, som är billigare och bättre för miljön .
5

Ät resterna istället för att äta ute . Restauranger är ofta dyrare än att laga mat hemma , och servera overgenerous delar som långsam viktminskning . Håll dig till din diet -menyn och spara pengar genom att matrester till arbete eller skola . Förbereda mat hemma sparar pengar och gör att du kan kontrollera vad du äter .
6 Hitta billiga säsongs erbjudanden på torget .

Forskning lokala erbjudanden . Vissa bagerier säljer dagsgamla bröd till en lägre kostnad . Många samhällen har torghandel , med färska produkter till överkomliga priser . Leta efter en lokal gemenskap trädgård och odla dina egna grönsaker .
7

Håll ett livsmedel tidskrift. För priset av en anteckningsbok och en penna , skriva ner allt du äter på en dag och stämmer den totala kalorier . Detta kommer att hålla dig ansvarig och motivera dig , öka viktminskning .
8 Konservburkar eller andra tunga föremål kan fungera som hantlar i en knipa .

Motion . Att få aktiv snabbar upp din ämnesomsättning och bränner kalorier . Motion kräver inte ett gym medlemskap eller dyr träningsutrustning . Ta en rask promenad runt kvarteret eller lyfta en billig par hantlar får din puls upp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom