1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att bygga muskler och bränna fett på en diet

Både bygga muskler och förlora fett behöver ha en fokuserad rutin . Som tur är en viktig aspekt för att både bygga muskler och förlora är att ha ett högt intag av protein . Protein utgör byggstenar i kroppen från skinn och ben till musklerna själva , och det utgör en viktig del i muskelreparation och återhämtning efter träning . Protein faktiskt håller kroppen mättnadskänsla , vilket hjälper en person på en diet trottoarkant cravings för livsmedel . Att ha en fast motion rutin och en hälsosam kost kommer också att hjälpa till med att förlora fett och bygga muskler . Detta är vad du behöver
Vikter
Protein shakes
Visa fler Instruktioner
Steg
1

Konsumera 1 g protein för varje kilo kroppsvikt . Protein hjälper dig att känna dig mätt längre och uppmuntrar muskel återhämtning och utveckling .
2

Komplettera mellanmål eller en måltid om dagen med en proteinshake . Välj en shake som har vitaminer för att se till att du fortfarande får viktiga näringsämnen . Drick en shake inom en halvtimme av motion för att hjälpa till med muskel reparation och återhämtning . Addera 3

Gör tre muskelträning träning en vecka som inkluderar lyft vikter , sit ups och armhävningar . Glöm inte att göra någon form av hjärt aktivitet , såsom promenader, cykling , aerobics klasser eller jogga , en halvtimme till 45 minuter , 3-5 gånger i veckan .
4

Ät sex mindre måltider per dag istället för tre huvudmåltider . Efter frukosten , äter ungefär var 2 timmar och se till att de viktigaste måltiderna är mindre och mellanmål består av frukt , grönsaker , nötter eller en proteinshake .
5

Drick 8 till 12 glas vatten om dag. Detta kommer att spola gifter från kroppen och organ , vilket hjälper till att hålla dig hydrerad och eliminera avfall från kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom