1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur banta Utan ett gym eller diet plan

Du kanske tror att för att gå ner i vikt , måste du anta en strikt diet plan och tillbringar timmar på gymmet svettning och lidande . Men i själva verket försöker göra för mycket för tidigt är mer benägna att ställa dig upp för viktminskning misslyckande . Kvinnor är mer benägna att känna sig missgynnade på strikta planer viktminskning och sluta binging , enligt Dagens Hälsa . Den goda nyheten är att du kan gå ner i vikt förnuftigt utan en fancy diet eller ett gym medlemskap . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Walk mer . Walking är en enkel skonsamma aktivitet som du kan göra när som helst, var som helst . Enligt Mayo Clinic , fördelarna med promenader är många : Det ökar det goda kolesterolet , minskar det onda kolesterolet , hjälper till att kontrollera blodsocker och diabetes risk , förbättrar humöret och hjälper till att hantera din vikt . Börja långsamt genom att parkera längre bort , ta trapporna och gå på din lunchrast . Arbeta upp till 30 minuter eller mer varje dag .
2

Få mer sömn . Kvalitet är reparativ sömn avgörande i kampen mot fetma . " Sömnbristökar sug efter sötsaker och stärkelse . Det orsakar också kroppen att producera mer av stresshormonet kortisol , som är kopplad till magen fett ", rapporterar Dagens Hälsa . Enligt forskare vid Laval University i Quebec i dag Health artikeln , människor som i genomsnitt färre än sex timmars sömn per natt är 35 procent mer benägna att gå upp i vikt än personer som i genomsnitt sju till åtta timmar per natt . Hit säcken 15 minuter tidigare varje vecka tills du sover mellan sju och åtta timmar per natt . Addera 3

konsumera mer mejeri . Planetgreen.com rapporter om en University of Tennessee Nutrition Institute studie , som fann att lägga till tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter till en hälsosam kost kan öka viktminskning . Forskarna tror att det är kombinationen av kalcium och protein i mjölkprodukter som hjälper till att stödja en hälsosam metabolism , vilket gör att du kan bränna mer kalorier och fett . För att maximera fettförbränningen fördelar , välja ekologiska alternativ när det är möjligt . Enligt Planetgreen.com är ekologisk mjölk från gräsätande kor rikare på konjugerad linolsyra , eller CLA , som har visat att främja fettförbränningen .
4

Curb känslomässigt ätande . Många människor som lider av övervikt tenderar att äta av känslomässiga skäl . Om du äter när du är uttråkad , stressad , ensam eller arg , ställa in din kroppens naturliga hunger signaler för att gå ner i vikt permanent . Idag Health rekommenderar att vänta tills du känner fysisk hunger innan du äter , och sedan stoppa när du är nöjd , inte full . " Om din hunger uppstår plötsligt , då är det förmodligen utlöses av en känsla eller händelse , " artikeln antyder . Om så är fallet , distrahera dig själv med ett mentalt stimulerande aktivitet , till exempel ett korsord eller ett telefonsamtal med en stödjande vän . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom