1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lätt 5 måltider om dagen för att hjälpa gå ner i vikt

"Tre kvadratiska måltider om dagen . " Alla har hört detta ordspråk , men det kanske inte är goda råd för dem som försöker gå ner i vikt . Istället äter fem mini- måltider per dag för att förhindra hunger och öka ämnesomsättningen . Varför Fem

Enligt en 2008 Män Hälsa artikeln , principen bakom att äta fem små måltider - ibland kallad " mini-måltider " - en dag är enkelt: ? Att äta oftare , trots måltiderna " mindre storlekar , är mer tillfredsställande . Dessutom äter ofta håller proteinnivåerna höga , vilket hjälper till att bygga muskler . Detta beror på att kroppen kan metabolisera endast en viss mängd protein vid en tidpunkt ; Därför är det bäst att sprida ut det över hela dagen i mindre mängder .
schema

Sparka av din dag genom att äta inom 30 minuter efter uppvaknandet . Space din mini- måltider till ungefär var två till tre timmar under dagen , vilket garanterar att du aldrig blir hungrig mellan måltiderna . Ett typiskt schema skulle kunna se ut så här :

• 07:00 : Frukost • 10:30 : förmiddagen mellanmål • 13:00 : Lunch • 16:00 : Mid - eftermiddagsfika • 07:00 : . Middag

Även om en del av de " mat " är här kallas " snacks ", tänk på att de kalorier skillnaderna mellan dem kommer att vara liten till ingen Addera
kaloriintaget

för att bestämma hur mycket du ska äta vid varje sammanträde , måste du först bestämma hur mycket du behöver äta under hela dagen . Gör detta genom att beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) med hjälp av följande formel :

Kvinnor : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år) Män : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

Till exempel en 185 - pund , 5 - fot - 9 tum , är 24 - åriga kvinnans basala ämnesomsättning 1671,25 . Då måste du använda Harris Benedict ekvationen för att finna det magiska antalet kalorier du bör äta per dag . Multiplicera din BMR med mängden motion du gör : . X1.2 ( stillasittande ) , x1.375 ( ljus ) , x1.55 ( måttligt ) , x1.725 ( tung ) x1.9 ( extrem ) katalog < p > Den tidigare nämnda 24 -åringen gör lätt motion ; därför hon behöver äta 2298 kalorier per dag för att behålla sin vikt . Gå ner i vikt , måste hon skära 500 kalorier per dag för totalt 3.500 kalorier - £ 1 - . Per vecka , vilket gör hennes totala kaloriintaget 1,798 per dag

Dividera detta med 5 för att avgöra hur många kalorier du bör äta per måltid . I det här fallet handlar det om 360 . Numret är inte stel . Om du äter 300 kalorier på en måltid , kan du äta 420 på en annan . Se bara till att det hela blir till din per - diem kaloriintaget .
Vad du ska äta

Enligt en 2005 Washington Post artikel , " Mini- måltider, Minnier mig? " , är det viktigt att blanda upp dina måltider genom att inkludera protein , kolhydrater ( som ger fiber ) , och lite sunt fett vid varje måltid . Para ihop dessa olika typer av livsmedel tillsammans är nyckeln till känslan mätta , vilket bidrar stödet viktminskning .

Ett exempel på en frukost som innehåller alla tre delar är en bit av hel-vete toast ( kolhydrater ) toppad med naturlig jordnöt smör ( protein och hälsosam fett ) . En middag exempel är kycklingbröst ( protein ) , kokas i olivolja ( fett ) och parat med sötpotatis ( kolhydrater ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom