1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av en rund mage

Enligt en 2010 artikel på USA Today webbplats , med 4 inches av extra vikt runt midsection ökar din risk att dö med 10 procent . Fett runt magen ökar hälsoriskerna för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer . För att bli av med din runda mage , måste du ändra din livsstil genom att äta hälsosamt och innehåller ett träningsprogram . Instruktioner
1

Gå med i ett gym i ditt grannskap . Gym erbjuder en mängd olika träningsalternativ, kan vara roliga och sociala platser och trycket av att ha ett medlemskap kommer att ge incitament för att hänga med dina träningsmål .
2

Mät runt midjan och hålla koll på dina framsteg . Ett gym tränare eller läkare kan också hjälpa till att mäta ditt kroppsfett . För att förlora att magen , måste du minska din all - over kroppsfett . Det finns inget som heter "spot - reduktion " eller gå ner i vikt på ett visst område . Addera 3

Ät upp till sex små måltider per dag . Genom att äta ofta du hålla din ämnesomsättning hög . Fall inte för restriktiva dieter eftersom de ofta leder till binges och inte ger energi till träning. Välj livsmedel som är låga i fett och socker och fokusera på magert protein , fullkorn pasta och bröd och massor av grönsaker och frukter . Hydration är också en viktig del av viktminskning , så dricka så mycket vatten som möjligt .
4

Kombinera konditionsträning och styrketräning . Gör konditionsträning i 30 minuter , 4-5 dagar i veckan . Träna med vikter i två till tre dagar i veckan . Att föra puls upp förbränner kalorier , medan styrketräning kommer tonen och skapa muskelmassa . Muskelmassa fortsätter att bränna kalorier även när du är klar med din träning . Kombinera båda formerna av motion leder till reduktion av all - over kroppsfett och minska fettlager som döljer din mage .
5

Gör regelbundna magövningar som traditionella crunches , omvända crunches, situps och sido knärör. Inriktning magen kommer att strama åt och stärka magmusklerna . När fettlagrethar smält från magen , kommer dina tonade mage visar .
6

Minska din stress . Ökad stress utlöser stresshormonet kortisol , som har associerats med ökningar av fett runt midjan . Meditation och andas djupt kan bidra till att minska stress. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom