1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska envis magen fett

Minska fett i magen området är svårt eftersom spot - minskning inte är möjlig . Om du vill gå ner i fett från problemområden , måste du minska fett över hela kroppen . Genetik spelar en stor roll när det kommer till hastigheten med vilken du förlorar fett . Att minska kroppsfett är möjligt genom att kombinera en hälsosam kost med konditionsträning och styrketräning . Detta är vad du behöver
gym medlemskap eller i hemmet gymutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med en läkare för att se om din önskan att gå ner i magen fett är realistiskt och friska. En läkare kan göra en bedömning av din hälsa för att se till att justera din livsstil är säker och rätt för dig .
2

Gå en stadsdel gym . Att gå med fitnessanläggning som ligger nära din bostad kommer att göra det mindre troligt för dig att hoppa över träningen . Om gymmet är lätt att nå , har du inga ursäkter . Vissa gym ger rättegång medlemskap , så att du kan prova innan du köper . At -home gym utrustning kan också ge en effektiv träning . Addera 3

Ta dina mått . Att mäta ditt kroppsfett , väga sig och skriva ner hur många inches midjan är gör att du kan följa dina framsteg . Bortsett från din läkare , kan licensierade tränare på gymmet också ha rätt verktyg för att ta dessa mätningar .
4

Införliva minst 30 minuters konditionsträning i ditt schema fyra dagar per vecka . Växla mellan elliptisk maskin , stationär cykel , trappklättrareoch löpband för att undvika tristess .
5

Lyft vikter på minst 30 minuter om dagen , fyra dagar i veckan . Gör detta på samma dagar som du gör din konditionsträning , eller på olika dagar . Ett styrketräningsprogram som riktar sig till alla kroppens muskelgrupper är bäst . Bara fokusera på magen kommer inte att ge önskat resultat . Du måste förlora fett över hela kroppen för att förlora fett i magtrakten . Arbeta med vikter kommer att tona kroppen och öka muskler . Muscle tar mindre plats än fett , vilket gör att du ser mindre och mer tonad .
6

Lyssna på din kropp . Om du får ont från att utöva , ta en dag ledigt . Detta gör att dina muskler för att återställa sig så att de kan arbeta i sin fulla potential när du går tillbaka till gymmet .
7

Ät 5-6 små måltider dagligen . För gradvisa resultat , äter måltider befintliga av 33 procent fett , 33 procent kolhydrater och 33 procent protein . För snabba resultat , äter 20 procent fett , 40 procent kolhydrater och 40 procent protein . Äta håller suget borta och kommer att hålla din ämnesomsättning igång .
8

Ställ din livsstil . För att bevara dina resultat , måste du träna regelbundet och hålla din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom