1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av extra fett

Att bli av med extra fett krävs ansträngning och en stor konsekvens . Varje persons kropp fungerar på olika sätt , så den kurs som du gå ner i vikt beror på din ämnesomsättning och individuella kroppens kemi . Mängden framsteg du ser bestäms också av hur mycket arbete du lägger i din viktminskning plan . Sätt upp mål och hålla sig till planen och snart kommer du att ha en trimmer midjan . Se din läkare om du inte har kunnat kasta extra fett med diet och motion . Instruktioner
1

motion i 30 minuter varje dag när du vaknar för fyra eller fem dagar varje vecka . Undvik att äta innan du går till gymmet . Den MSNBC hemsida säger att du kan bränna mer fett om du tränar på tom mage . Men du behöver dricka vatten när du tränar . Se till att du gradvis öka intensiteten i träningen , men sakta ner om du känner dig extremt trött .
2

Ät en hälsosam frukost när du kommer tillbaka från gymmet . Välj livsmedel som är låg fetthalt och hög på näringsämnen såsom frukt eller en kli muffin . Ät långsamt och tugga varje tugga av maten . Äggröra med mager ost eller en smoothie är också utmärkta val för frukost . Addera 3

Ät små mellanmål varje två till tre timmar under dagen för att undvika att bli hungrig . Ät morötter , äpplen , mandel frön eller magra mejeriprodukter. Mayo Clinic säger att välja mellanmål som innehåller mycket näringsämnen och 100 kalorier eller mindre . Andra exempel på hälsosamma mellanmål inkluderar druvor, fullkorn pretzels , ljus popcorn och cantaloupemelon .
4

Drick rent vatten under hela dagen . Den mängd vatten som varje person behöver varierar mycket. Clemson State University säger att människor behöver i regel 8 till 12 koppar vatten per dag . Drick mer vatten när du tränar eller spendera tid utomhus . Var uppmärksam på hur du mår och dricka mer vatten om det behövs .
5

Ät en liten näringsrik lunch och middag i tillägg till snacks . Undvik skräpmat och feta livsmedel som fläsk och korv . Istället skapar magra rätter som lax med en sallad eller kyckling och spenat . Inkludera grönsaker i varje måltid och ta din tid när du äter mat . Ät långsamt .
6

Få åtta eller fler timmars sömn varje natt . University of Chicago säger att få tillräcklig sömn kan bidra till att förbättra hur mycket fett du förlorar . När människor skära ner på sömnen , producerar kroppen en större mängd ghrelin hormon och detta hormon kan öka hunger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom