1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt Easy hemma

Exklusive hela livsmedelsgrupper och gå på en restriktiv modefluga kost för att gå ner i vikt kommer bara att resultera i kroppen uppror och hålla på fett istället för att bli av med det . Spendera pengar på ett gym medlemskap i hopp om losig lite vikt är inte heller nödvändigt . Du kan gå ner i vikt direkt från hemmet . Enkla justeringar av din nuvarande kost och motion rutin kan hjälpa dig gå ner i vikt . Instruktioner
1

Sikta på 1-2 pounds av viktminskning per vecka . Enligt National Library of Medicine hemsida , minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier leder till hälsosam viktminskning på 1-2 pounds .
2

Undvik att äta mat som gör att du går upp i vikt . Håll dig borta från stekt mat, bearbetade livsmedel , socker och salt . Ät grönsaker, frukt, komplexa kolhydrater , magert protein och fleromättade "friska" fetter . Addera 3

Konsumera en liten måltid var tredje timme på dagen , lägga upp till 5-6 måltider totalt . Ät ofta för att hålla din ämnesomsättning ugn aktivt bränna fett och kalorier .
4

Öka pulsen och få igång din ämnesomsättning genom att göra 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan . Workout på alla hem cardio utrustning du äger eller använder motion DVD. Försök att köra på plats eller gå upp och ner för trappor . Håll pulsen förhöjda i 45 minuter .
5

tåg med vikter , och gör sammansatta övningar tre dagar i veckan för att hålla ämnesomsättningen aktiv hela dagen istället för bara när du tränar . Bygga muskler så att din kropp kräver mer energi för att överleva. Använd hantlar om du äger ett par , eller använd vattenflaskor och burkar av mat i stället . Utför sammansatta övningar att arbeta flera muskler samtidigt . Inkludera övningar som utfall, knäböj, armhävningar och crunches .
6

Drick 3-5 koppar grönt te under dagen för att bränna extra kalorier . Enligt kolon hälsa hemsida , snabbar grönt te upp ämnesomsättningen , bränner cirka 70 extra kalorier per dag .
7

Drick halv ett uns av vatten för varje kilo kroppsvikt för att säkerställa god hydrering , matsmältnings hälsa och för att hålla gemensamma ömhet till ett minimum .
8

Undvik sena snacks , och inte förbrukar något två till tre timmar före sängdags . Om du gör det orsakar kalorier att lagras som fett på grund av den långsammare din ämnesomsättning under natten . Hoppa inte över frukosten , eftersom frukost kommer att få fart på din ämnesomsättning för dagen .
9

Öva meditation och andas djupt för att lindra stress . Stress och ångest och kan leda till tröst äta , och frisättning av stresshormonet kortisol , som tros framkalla fett vinna runt mitten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom