1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av extra fett på magen

Smart kost och regelbunden motion är nyckeln till en hälsosam livsstil - och en sund mage . Båda kan vara en utmaning , och inte heller lämpar sig för snabba resultat ; resultatet, kommer emellertid att vara en plattare , tunnare mage. Även smarta äta kan kräva att du skära ner på några behandlar , betyder det inte att ge upp din favorit godis för alltid . Likaså bör motion vara en del av din fast rutin . Att upprätthålla denna livsstil kommer att bli lättare efter några veckor av uthållighet och beslutsamhet . Detta är vad du behöver
Matta till Crunches ( Bara en bild av hälsosamma livsmedel som filmstjärna Jessica Alba rekommenderar när den följer sin South Beach Diet ... ) Lean MeatsLow - Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Korn
Visa fler Instruktioner
sunda matvanor
1

Konsultera en läkare för att se till att du inte har några brister eller problem som kan förvärras genom att ändra din kost . Också , be din läkare om tips som hjälper dig att övervaka ditt intag av kalorier , kolhydrater och fetter .
2

varje dag föra protokoll , spela in det du äter . Webbplatser (till exempel www.fitday.com och www.livestrong.com ) erbjuder näringsmässiga data och online-tidskrifter för att komma in i din logg . Fokusera på att spåra mängden fett , kalorier och kolhydrater som du äter varje dag . Addera 3

Beräkna procent dagliga värden du förbrukar varje dag . Du hittar den här informationen på förpackningen eller paket av den mat du äter . En hälsosam kost bör nå , men inte överstiga 100 procent .
4

Bestäm din ideala dagliga kaloriintaget med hjälp av en webbplats som www.ahealthyme.com /ämne /calneed . Detta antal är beräknad baserat på längd, vikt, ålder och kön. Vanligtvis finns också möjlighet att avgöra om du siktar på att förlora , bibehålla eller öka i vikt .
5

inte bortse från andra näringsmässiga riktlinjer med fokus på kalorier , kolhydrater och fetter . Tänk på att allt du lägger i din kropp tjänar ett syfte , och din kropp behöver 100 procent av dessa näringsämnen för att fungera korrekt .
Motion
6

Träna på minst tre dagar varje vecka under 30 minuter varje dag. Genom att göra detta kommer du inte bara minska kroppsfett , men också att stärka och tona din kropp .
7

Enligt weightlossandtraining.com , och med stjärnor som Jessica Alba inse att gammaldags crunches är den bästa träningen för en slapp mage . De bör integreras i varje träningspass rutin . Olika varianter kan ändra typ av kritan . Gör minst 75 crunches per träningspass för att se resultat .
8

Inriktning bara magen kan tyckas tillräckligt , men MSN Hälsa och Fitness rekommenderar också konditionsträning för att minska fett . Minst en dag i veckan , använd din träningstid att promenera , jogga , springa , cykla eller simma - . , Men glöm inte att göra dina crunches samt
9

Lyfta vikter för att få mer muskler . Ju mer muskler din kropp bygger , desto mer kalorier du har möjlighet att brinna under hela dagen på grund av att mer arbete du har möjlighet att utöva , enligt MSN Hälsa och Fitness .
10

Tänk på att det mer övning du gör, desto snabbare kommer du att se resultat . Motion för så länge du vill och så ofta som du vill , men se till att du gör det på ett säkert sätt och resterande hydrerad . Enligt konsumentfrågor , dricka mycket vatten och ofta utövar både hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom