1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av fett som hänger över nedre delen av magen

Om det finns ett ställe på kroppen att fler människor skulle vilja tona upp än någon annan , det är den nedre delen av magen . Fett ackumuleras och hänger över den nedre delen av magen på grund av brist på motion och dålig kost . Även om buken övningar kommer att göra mycket för att stärka musklerna på undersidan av fett, kommer du aldrig att se dessa muskler om du inte minska den totala fetthalten i kroppen . Trots alla dieter på modet och dyra träningsmaskiner på marknaden dessa dagar , är fortfarande den traditionella metoden att äta en hälsosam kost och utövar regelbundet det mest effektiva sättet att gå ner i vikt , i buken och överallt annars . Detta är vad du behöver
Hälsosam mat
Visa fler Instruktioner
Vad göra
1

Välj livsmedel klokt att sänka ditt kaloriintag och maximera mängden näringsämnen kroppen tar i. Ät mycket fullkorn , magert protein , frukt, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel . Ditt mål är att bränna mer kalorier än du förbrukar och samtidigt behålla en hälsosam balans av fibrer , kalcium , järn och andra viktiga näringsämnen .
2

Undvik skräpmat och ohälsosamma stimulantia . Även om det är okej att njuta av en öl , kan av läsk eller påse chips på tillfälle, dessa bör vara strikt " ibland mat . " Livsmedel med högt socker -och fetthalt skall tas ut av din vanliga kost om du försöker gå ned i vikt och eliminera lägre bukfett . Minska din konsumtion av koffein , eftersom det bara ökar din energi i korta stötar och inte ger dig de näringsämnen som din kropp behöver . Addera 3

Utveckla en konsekvent utöva rutin . Styrketräning är bra , men om du verkligen bara försöker gå ner i vikt , bör du fokusera på konditionsträning . Promenader , jogging , simning , cykling , inlines , vandring och andra fritidsaktiviteterär alla lätta bra ställen att starta . Du vet att du jobbar hårt nog om dina pulshöjningaroch du svettas kraftigt .
4

Överväg att göra grundläggande magövningar . Fokusera inte bara på nedre delen av magen , men på alla muskler i denna region . En balanserad diet av crunches , sit ups och benlyft kommer att hjälpa till att utbilda dessa muskler så att när du förlorar fett , kommer dina magmuskler ser tonad och muskulös . Tänk på att buken övningar ensam är ingen ersättning för vanlig kost och motion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom