1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av lite extra fett runt mina bröstmusklerna

kan finjustering olika muskelgrupper vara en utmaning , särskilt i områden som tenderar att bära måttliga mängder fett . Bröstfenan är en fantastisk muskelgrupp, med en tendens att vara gömd under ett tunt lager av flab . Tappa inte modet ! Om du har fastnat i gamla hjulspår , det finns ett sätt att gräva fram de övre kroppsfunktionerutan mycket extra ansträngning . Allt som krävs är en fokuserad uppsättning av träning och mat till bränsle dem . Till exempel är det allmänt känt att push - up är den grundläggande träningen för att utveckla bröstmusklerna . Många är omedvetna dock om behovet av att variera de typer av push-up i din rutin . Plocka en mängd rätt mat kan också hjälpa dig att kasta oönskade flab som döljer din fysik . Det handlar om att hitta rätt mix . Detta är vad du behöver
Workout bänk
Hantlar
Visa fler Instruktioner
hitta rätt mix
1

Rikta din övre bröstmusklerna med lutning armhävningar genom upplyft båda fötterna på en vanlig träningsbänkoch placera armarna på golvet , axellångt ifrån varandra . Använd hantlar eller pushup stänger för att sänka bröstet som låg på marken som möjligt . Sakta höja kroppen till utgångsläget samtidigt hålla en rak rygg .
2

Rikta din nedre bröstmusklerna med nedgång armhävningar genom att vända på läget . Placera händerna på den upphöjda bänken och fötterna på marken . Långsamt sänka bröstet tills din nedre bröstmusklerna vidrör kudden . Återgå till utgångsläget och samtidigt hålla ryggen rak . Addera 3

Gör flera smala - grep chin-ups med händerna nära varandra för att kunna isolera olika muskelgrupper . Om du har tillgång till ett gym , prova några uppsättningar av maskin pullovrar och känna din bröstkorg skärpa . Dessa övningar fungerar de mindre berömda muskelgrupper . Den serratus anterior gruppen består av de smala , fingerlikamusklerna mellan revbenen och skulderbladet . Att utveckla denna muskelgrupp kommer att hjälpa till att definiera utseendet på bröstet , vilket gör det verkar mindre slappa .
4

Definiera området runt bröstbenet genom att göra några hantel flugor . Ligg på bänken med armarna utsträckta framför dig , handflatorna inåt . Sakta sänka hantlarna till dina sidor så långt du kan och tillbaka till utgångsläget . Flex bröstet och håll i två sekunder innan nästa rep .
5

Ät rätt , speciellt en blandning av 20 procent fett , 35 procent protein och 45 procent kolhydrater som rekommenderas av Bodybuilding.com . Om du regelbundet arbetar bröstet , är det möjligt att du redan har den styrka , men behöver bränna mer fett för att avslöja dessa kraftfulla bröstmusklerna . Äta rätt hjälper dig att få " strimlad " i en kort tid . Rekommenderade proteiner inkluderar grillad kyckling och lax med brunt ris och havregryn som kompletterande kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom