Sluta konsumera mer kalorier än du arbetar bort . Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du tar in mer kalorier än din kropp använder varje dag . Du har två alternativ här : Du kan antingen minska kaloriintaget eller höja ditt kalori utgifter genom daglig aerob träning
2
Gör rätt val . . Att konsumera mindre kalorier kommer att göra någon större skillnad i kampen för att bli av med magen fett om de kalorier du tar in är allt från livsmedel som innehåller mycket fett och socker . Ät mycket frukt och grönsaker ; dessa är höga i fiber , och hjälper dig att känna full . Istället för läsk och andra högt sockrade drycker , drick vatten och osötad eller lätt sötad te . Addera 3
Motion ordentligt . Slösa inte din tid att göra sit -ups och crunches . Att förlora magen och rygg fett , är ditt mål att bränna kalorier . Det enda sättet att åstadkomma detta är att vara mobil under en utsträckt tidsperiod , helst 30 till 45 minuter varje dag. Bra motionsformer inkluderar löpning, cykling , dans , hoppa rep och promenader .
4
Låt inte dig själv att bli alltför hungrig . Motionerar mer kommer ramp upp din ämnesomsättning , och du kommer att behöva äta vid rätt tillfällen för att inte känna glupsk . Istället för att fokusera på frukost , lunch och middag , gör det ditt mål att äta flera små och hälsosamma måltider under dagen . Till exempel kan frukost vara havregryn , frukt och te , följt av ett litet mellanmål 2 timmar senare , en lunch på en uppstoppad pitabröd och en liten sallad , följt av ytterligare snack i 2 till 3 timmar , en hälsosam middag , och ett annat litet mellanmål en timme eller två innan sängen .
5
Inse att saker och ting kommer att ta tid . Viktminskning är inte något du kan åstadkomma över en natt . En bra tumregel är att , med måttlig motion och rätt kost , bör du realistiskt förlora 5 till 6 kg. varje månad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom