1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man handskas med viktminskning Plateau

En viktminskning platå uppstår när de kalorier du tar i balans med de kalorier du förbrukar . Även om du inte kan ha ändrat din kost och motion rutin , du slutar att förlora vikt . Detta kan hända eftersom du gå ner i vikt , är färre kalorier behövs för att behålla denna vikt . Dessutom kan kroppen anpassa sig till din fysiska aktivitet rutin . Även en platå kan vara frustrerande , finns det flera saker du kan göra för att börja banta igen . Instruktioner
1

Utvärdera din nuvarande kost och motion rutin . Se till att du inte av misstag börjat konsumera mer kalorier eller minskat din fysiska aktivitet . Avkopplande av mat-och motionsvanorsom möjligt för dig att gå ner i vikt till en början kan ofta uppstå när du flyttar närmare din viktminskning mål .
2

Ät oftare . Flera mindre måltider kommer att hålla din ämnesomsättning att gå i en högre takt än tre större måltider . Planera för att äta ungefär var 3 timmar genom att ha fem till sex små måltider eller tre små måltider och två mellanmål . Addera 3

Gör muskel stärka verksamheten . Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett , öka din muskelmassa kommer att kompensera en sänkt ämnesomsättning som kan bli följden av bantning och viktminskning . Gör kroppsvikt övningar som knäböj , utfall och armhävningar . Gör övningar som biceps och Triceps kickbacks som använder motstånd band eller hantlar för en mer intensiv träning .
4

Variera volymen och intensiteten i din träning . När du gör samma verksamhet och om igen , dina muskler anpassa sig genom att bli mer effektiva . För att musklerna till hypertrofi eller ökad storlek , måste de överbelastas . Försök lägga intervallträning eller cirkelträning för din träning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom