Starta en konditionsträning rutin , fem dagar i veckan . Springa , simma , cykla , eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin i 30 till 60 minuter på två av de fem dagarna . Kombinera intervallträningi din rutin där du växla fram och tillbaka från flera minuter av hög intensitet cardio till flera minuter av måttlig intensitet . Bygg detta upp till 30 minuter, tre dagar i veckan . Intervallträning är utmanande men bränner fler kalorier på kortare tid än lång , samma intensitet cardio gör .
2
Övning med vikter två till tre dagar i veckan för att påskynda fettförbränning och hjälper till att hålla fettet bort i det långa loppet . Bygga muskelmassa eftersom det tvingar din ämnesomsättning att bränna fett hela dagen , även när du vilar . Rikta alla delar av kroppen . Addera 3
Utför nedre buken övningar för att dra åt den nedre magen så att när magen fettlagerhar minskat , kommer du att ha tonade muskler för att visa upp . Göra omvänd crunches , ben cirklar, sax , benlyft och hängande knä väcker .
4
Undvik drastiskt skära kalorier och praktik portion kontroll istället . Ät mindre måltider , fem till sex gånger per dag för att hålla ämnesomsättningen igång. Betona komplexa kolhydrater , magert protein och fleromättade "friska" fetter . Ät mat som frukt , grönsaker, kalkon , kyckling , fullkorn, olivolja och råa nötter . Undvik söta drycker , vitt bröd och raffinerad korn pasta .
5
Sitta och stå rakt och bibehålla en god hållning . Bilda en vertikal linje med dina öron , axlar och höfter så naturliga kurvor i ryggraden vistelsen i takt. Inte sloka . Enligt " Best Health magazine " hemsida , gör bra hållning du ser längre , smalare och mer tonad och du kommer också att känna dig mer självsäker .
6
Andas djupt och meditera för att förhindra höga stressnivåer och att förhindra frisättningen av kortisol. Kortisol är ett stresshormon som utlöses av stress och enligt Marilyn Glenville hemsida , är det förknippas med fett runt mitten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom