Åta sig att ändra . Att göra ett engagemang gör skillnad . Utkast till ett avtal eller ha någon att hålla dig ansvarig för positiva förändringar i din livsstil .
2
Minska kalorier . Att minska mängden kalorier du tar in kommer att göra skillnad . Stock ditt kök med lågt kaloriinnehåll , hälsosamma livsmedel . Naturliga livsmedel som frukt och grönsaker är låga i kalorier och fylld med näringsämnen och vitaminer . Bearbetade livsmedel, å andra sidan , kan laddas med kalorier och dolt fett. Läs etiketter noga . Köpa och sälja 3
räkna kalorier . Räkna kalorier är inte kul , men det är viktigt att veta hur många kalorier du äter och bränner varje dag . Ett pund är lika med 3500 kalorier , så det här är det nummer du tittar på när du vill gå ner ett halvt kilo. Att förlora four pounds , ökar den siffran till 14.000 . Jämnt fördelade över 14 dagar , är detta nummer 1000 , och detta är den mängd kalorier du behöver för att bränna per dag för att förlora four pounds . Att veta hur många kalorier du äter och förbränning kommer att hjälpa dig att nå detta mål .
4
Öka aktiviteten . Fysisk aktivitet av något slag bränner kalorier . Gå ut ur ditt sätt att vara aktiv när du inte var tidigare . Råden för att ta trapporna och gå över parkeringsplatsen är bra råd eftersom dessa små aktiviteter bränna kalorier och dessa kalorier lägga upp i slutet av dagen .
5
Motion . Aerob aktivitet , det slag som höjer din puls , bränner kalorier . Aerob träning kan löpning, cykling , raska promenader , dans eller trädgårdsarbete . För att det ska vara effektivt , måste du hålla puls upp i minst 10 minuter och många specialister rekommenderar 150 minuters motion per vecka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom