1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man Banta med kalori Reduction

Det finns en grundläggande mantra för viktminskning - kalorierna som går ut måste vara större än de kalorier som går i. Om du bränner mer kalorier än du förbrukar , kommer din kropp att använda fett reserver till bränsleverksamhet. Kroppen vänder sig naturligtvis till fett som bränsle när kolhydrater är otillgänglig . Således är kaloriminskningett utmärkt sätt att förlora kroppsfett och vikt . Medan skära ner på dåliga kalorier , såsom stekt mat , socker och förädlade livsmedel , är en bra idé , konsumtion av bra kalorier , till exempel komplexa kolhydrater , magert protein och frukt /grönsaker , kan faktiskt hjälpa till i dina ansträngningar viktminskning . American College of Sports Medicine ( ACSM ) rekommenderar minst 1200 kalorier per dag för kvinnor i genomsnitt och 1.800 kalorier per dag för män . Instruktioner
1

Bestäm din dagliga kalori behov med hjälp av följande ekvation : Dagligt kaloriintag = Kroppsvikt ( pounds ) x F , där F = 15 för aktiva män , 12 för aktiva kvinnor , 13 för inaktiva män och 10 för inaktiva kvinnor . Du kan också bestämma din exakta kalori behov baserat på din vikt , längd, ålder , kön och aktivitetsnivå med hjälp av fritt tillgängliga räknare på nätet kaloriintag .
2

Konsumera 500 kalorier mindre än din dagliga kalori behov som beräknats i steg 1 . Ett dagligt underskott på 500 kalorier kan hjälpa dig att förlora upp till £ 1 per vecka . Addera 3

Ät livsmedel som innehåller mycket fibrer och dricka mycket vatten (ett glas var och en eller två timmar ) för att hålla dig mätt längre . I stället för en stor måltid , har flera mindre måltider under dagen . Detta hjälper inte bara avvärja hunger kval men också har den viktiga fördelen av att hålla blodsockret på en jämn nivå . Byt till fullkorn alternativ såsom brunt ris och fullkornsvete pasta , och eliminera sockerhaltiga livsmedel från din diet .
4

Vara fysiskt aktiv och motionera regelbundet . Minska kalorier tillräckligt kommer leda till viktminskning , men spilla kalorier genom fysisk aktivitet kommer att påskynda effekten . Välj en övning alternativ baserat på dina träningsmål (t.ex. konditionsträning , styrketräning ) . Du kan behöva öka antalet kalorier beroende på din aktivitetsnivå , men ökar med mer än 15 % får inte leda till viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom