1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du gör din kropp Krymp

Krympande kroppen kan förbättra din hälsa och allmänt utseende . Tricket är att krympa din kropp på rätt sätt , genom att förlora överflödigt fett och vatten . Att förlora överflödigt fett kan sätta din kropp inom det rekommenderade kroppsfett procent . Att förlora överflödigt vatten kan göra inches runt midjan försvinner inom några dagar . Krympande kroppen permanent kommer att ta en kombination av rätt kost och motion . När du blir märkbart mindre , kommer din motivation att fortsätta på din nya regimen hålla dig igång . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag . En säker mängd vikt att förlora är 1-2 pounds per vecka . Att förlora denna mycket vikt , bör du minska ditt kaloriintag från din underhållsnivåmed 250-500 kalorier och bränna 250-500 kalorier i träning per vecka . För att hitta din kalori underhållsnivå, använda räknaren kopplas till i avsnittet Resurser . En kalori underskott genom en kombination av kost och motion på 500 kalorier per dag resulterar i en 1 pund per vecka viktminskning. En kalori underskott genom en kombination av kost och motion av 1000 kalorier per dag resulterar i en 2 pund per vecka viktminskning .
2

Ät rätt sorts mat . Gör din kropp mindre medel som ger din kropp tillräckligt med bränsle för att göra det genom din träning . Det innebär också att äta rätt sorts mat för att avvärja hunger . Magert protein och fiber öka mättnadskänslan . Du bör äta ca 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt . Kvinnor behöver mellan 21 och 25 gram fibrer per dag . Män behöver mellan 30 och 38 gram fibrer per dag . Addera 3

Fokusera på att förlora fett snarare än muskler . Fett är mer omfattande än muskler . Det betyder att om du förlorar 5 pounds av fett , kommer du att se mycket mindre än om du förlorar 5 pounds av muskler . För att du förlorar fett istället för muskler , äta tillräckligt med kalorier och vikt tåg för att behålla din muskelmassa . När du minska ditt kaloriintag för kraftigt , kan din kropp börja bryta ner dina muskler för energi . Det minsta antalet kalorier som rekommenderas för en vuxen är 1200 . En början styrketräning rutin kan hjälpa dig att behålla de muskler du har , så att din kropp kommer att förvandlas till fett som energi .
4

Förlora överflödigt vatten genom att dricka mer vatten och undvika livsmedel som orsakar uppblåsthet . Även om det kan vara bakvända , ju mer du dricker , kan den lättare kroppen spola ut överskott vätskor . Drick minst 64 gram vatten per dag . Livsmedel som orsakar uppblåsthet är höga natrium livsmedel , drycker med kolsyra , såsom läsk och mejeriprodukter , om du är laktosintoleranta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom