1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt för att bli av med ett reservdäck

Den försökte - och - sant sätt att gå ner i vikt och förlora reservdäckrunt midjan är att öka din cardio träning . Du '' ll också behöver lägga till styrketräning i ditt träningsprogram och äta välbalanserade måltider . Redovisat extra vikt runt midsection ökar många hälsorisker --- ännu större anledning att strama upp din midja . Instruktioner
Att förlora vikt
1

Beräkna ditt body mass index ( BMI ) . Det enda du behöver veta är din nuvarande vikt och längd . Det finns många BMI räknare på nätet . Enligt US Department of Agriculture , USDA , människor som hamnar i BMI- intervallet 18,5-24,9 är friska ; 25-29.9 anses överviktiga ; 30 och däröver anses vara överviktiga .
2

Förnya din fysiska aktivitet . Att ta en promenad är en bra början , men för att verkligen bränna bort de extra pounds från din midja öka din konditionsträning till 30 minuter . Stora cardio aktiviteter är snabba promenader, cykling , simning och jogging . Börja långsamt och gradvis öka din tid till en timme , om möjligt . Om du träffar en platå , kan det betyda att din kropp har anpassat sig till en viss träning regim . Det betyder att det är dags att ändra din träning plan . Prova en ny aktivitet som magdans eller sällskapsdans , eller helt enkelt öka motståndet på din befintliga rutin . Addera 3

Lägg styrketräning för att din konditionsträning för att få de resultat du vill . Lyfta vikter kan hjälpa till att omforma kroppen och ger dig mer styrka . Inkludera styrketräning som fokuserar på dina ben, armar och mage två till tre gånger per vecka . Kom ihåg att aldrig arbeta på samma muskler i följd .
Smart Eating
4

Ät mer fullkorn , istället för raffinerat spannmål , eftersom de ger dig en känsla av att vara full , längre. Bra alternativ inkluderar hela korn bröd och brunt ris i stället för vitt ris . Läs om livsmedelsmärkning som kan vara missvisande ; ord som " multi - grain ", " kli " eller " 100 procent vete " är inte fullkornsprodukter. USDA ger tips och resurser till stöd i viktminskning hos www.mypyrmaid.gov .
5

Inkludera ett sortiment av grönsaker, frukt och magert protein som fisk , kalkon och kyckling . Välj nötter som ett hälsosamt mellanmål . Enligt wellness expert Dr Pamela Peeke , MD , är det en bra idé att äta var 3 till 4 timmar från frukost till middag . Och sluta äta två timmar före sänggående ; helst , äta middag senast 8-8:30 pm
6

Kontroll portioner . Kom ihåg att äta långsamt och vara uppmärksam på din känsla av fullkomlighet . Om du börjar känna full , sluta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom