Hur du optimerar din Cardio för att bränna fett snabbare

Cardio , såsom löpning , cykling eller simning , rankas som en av de viktigaste sätten att hålla sig pigga och friska , rapporterar US Department of Health and Human Services . Tyvärr har många människor leder upptagen liv och har scheman som inte lämnar mycket tid för motion . Med några få träningspass tips och livsstilsförändringar , kan du optimera din konditionsträning så att du bränna fett snabbare , gå ner i vikt snabbare och få mer nytta av din träning på kortare tid . Detta är vad du behöver
Vatten
Timer
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att göra fem minuter av din valda form av konditionsträning som löpning , men i en långsam och varsam hastighet. Värmer upp innan träning som du minskar dina risker för skador ökar leveransen av syre till dina muskler , minskar mjölksyra uppbyggd - det kan hjälpa dig att träna längre utan att känna sig trött - och höjer kroppens kärntemperatur så du bränna bort mer kalorier och fett < . br > Billiga 2

dricka 20 oz . vatten tre timmar innan du börjar cardio , en annan 8 oz . en halvtimme innan du börjar träna , och 10 oz . var 20 minuter medan du tränar. Att upprätthålla god hydrering förbättrar din träning prestanda , så att du kan arbeta din kropp hårdare och bränna mer fett . Dessutom , dricka kallt vatten ökar kroppens ämnesomsättning och kan hjälpa dig att bränna fett snabbare under hela dagen . Addera 3

Ställ in en timer . För optimal hälsa , bör den genomsnittliga vuxna göra cardio i 30 minuter varje dag . En studie från Duke University upptäckte att människor som gör detta mycket daglig cardio minskade deras totala vikt och förlorat fett från runt buken - en viss typ av fett kopplat till högre risk för cancer och diabetes - medan de som inte gjorde det mycket cardio faktiskt vunnit bukfett .
4

Undvik att äta innan du gör cardio , helst utövar på morgonen innan du har gripit frukost . Detta är en vanlig metod bland cyklister som vill hålla fettet bort . En studie i " Journal of Applied Physiology " rapporterade att fastande konditionsträning hjälper till att bränna fett mer effektivt , medan en studie som publicerades i " British Journal of Nutrition " fann att fastande morgon cardio bränner 20 procent mer fett än hjärt gjort efter frukost .
5

Lägg intervallträning , som snabbar upp din totala ämnesomsättning och bränner bort mer fett på samma tid som en traditionell 30 - minuters set av steady - state motion . Detta fungerar med alla typer av konditionsträning , som cykling eller trappklättring . Allt du behöver göra är att växla mellan ultrasnabba formerna av din valda typ av cardio , följt av perioder av långsammare konditionsträning . Till exempel , American College of Sports Medicine rekommenderar försöker 60 sekunder av promenader följt av 60 sekunders sprint , och bläddra fram och tillbaka mellan de två för ungefär en halvtimme . Addera