1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att bränna bort fett snabbt

Snabb fettförbränning kräver strategier som är svåra att upprätthålla på lång sikt . Vikt förlorade för snabbt är mest vatten vikt eller muskelmassa , så det kommer snabbt vinnas tillbaka . Om du vill förlora kroppsfett på ett säkert och effektivt sätt , är en underhållbar strategi som inkluderar livsstil och kost justeringar viktigt , tålamod och konsekvens är viktigare än hur snabbt du tappar den. Genom att göra dessa förändringar , kommer du att minska risken för sjukdomar , såsom typ 2-diabetes , högt blodtryck och hjärtsjukdomar , som alla är förknippade med överviktig . Instruktioner
1

Sätt upp ett mål , med tanke på att förluster på inte mer än 1 till 2 pounds per vecka rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention . Förlora 2 pounds i en vecka genom att skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier genom en kombination av kost och motion .
2

Ät mindre portioner och ersätta kaloririka livsmedel med låg- kalorier livsmedel . Drick vatten i stället för söta läsk och äta frukt eller fettfri fryst yoghurt istället för glass . Konsumera fullkorn, frukt , magra mejeriprodukter , magert protein och grönsaker . Inkludera tonfisk , havregryn , grapefrukt , grönt te och varm paprika i kosten eftersom dessa livsmedel ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier , enligt Shape.com . Addera 3

Utför 300 minuter av måttlig konditionsträning per vecka , enligt rekommendationer från CDC . Konditionsträning , till exempel en omgång dubbel tennis , raska promenader , cykling eller vattenaerobics, effektivt kommer att bränna kalorier . Om du kan prata , men inte sjunga som du tränar , har du uppnått rätt takt.
4

Inkludera högintensiv intervallträning i din hjärt rutin . För 15 minuter , växlar mellan enkla att underhålla och höga intensiteter under din konditionsträning . Till exempel , gå i två minuter , och sedan sprint i en minut innan han återvände till två minuters promenad . Du bränner mer kalorier både under hög - intensiv intervallträning , och inom de 24 timmar efter avslutat träningspass .
5

Styrka tåg minst två dagar per vecka . Enligt CDC , ökar styrketräning din ämnesomsättning med 15 procent , till skillnad från fett , är muskelvävnad aktiv och bränner mer energi . Stärka musklerna i armar , ben , axlar , rygg , bröst och mage . Arbeta dig upp till att göra två eller tre set och åtta till 12 repetitioner av varje övning , med hjälp av tillräcklig tyngd så att du inte kan göra en repetition efter avslutad ett set . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom