1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för att minska din vikt

Från och med 2008 , nästan 70 procent av vuxna amerikaner var överviktiga eller feta , enligt den amerikanska Center for Disease Control and Prevention . Den senaste " Journal of American Medical Association " rapport om faktiska dödsorsaker i USA , som släpptes år 2000 , som det hänvisas till brist på fysisk aktivitet i kombination med dålig kost som landets näst vanligaste dödsorsaken . Amerikanerna måste lära sig sätt att gå ner i vikt på ett effektivt sätt att motverka denna ohälsosamma trend . Räkna kalorier

Börja räkna kalorier - både vad du äter och vad du bränner . Som regel måste du skapa ett underskott på 500 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo i veckan . Räkna ut din egen personliga kalori behov baserat på din nuvarande vikt och önskad vikt , tillsammans med din aktivitetsnivå . Enligt " Harvard Medical School Family Health Guide , " en stillasittande person kräver 13 kalorier per kilo för att behålla kroppsvikten , medan ett måttligt aktiv person kräver 16 kalorier per kilo .
Motion

Lägg till regelbunden fysisk träning till ditt veckoschema för att bidra till att skapa en kalori underskott och främja viktminskning . År 2007 , American College för Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters måttlig aerob träning fem gånger per vecka plus två veckostyrketräningspassför vuxna i åldrarna 18 till 64. Att öka mängden muskler i kroppen hjälper dig att bränna mer kalorier också, eftersom muskler bränner mer kalorier än fett .
planering

Craft ett långsiktigt , realistisk plan som omfattar de nödvändiga livsstilsförändringar för att underlätta uppnå dina övergripande mål viktminskning . Skriv ner varje dag och varje vecka kortsiktiga ätande och motionsrelaterademål att hjälpa dig att skapa sunda vanor som du kan upprätthålla under en livstid . Börja med små förändringar , till exempel byte av socker -lastat läsk med vatten eller ta trapporna istället för hissen . Ta hjälp av vänner och familj som kommer att uppmuntra dina ansträngningar .

Fettförbränning

Införliva livsmedel och drycker i din hälsosam kost plan som kommer att fråga din kropp att bränna mer kalorier. Sådana livsmedel omfattar värmechilepepparsom jalapenos och habaneros . Som rapporterats av ett team av UCLA-forskare på 2010 Experimental Biology möte i Anaheim , Kalifornien 2010, heta chilepeppar innehåller ett ämne som heter capsaicin , vilket ökar kroppens kalorier bränner vid förtäring . Andra potentiella fettförbrännande livsmedel innehålla mjölk , kaffe , grönt te och fullkornsprodukter .
Tålamod

Även efter att du göra nödvändiga livsstilsförändringar för att börja minska din vikt , viktminskning tar tid. För en hållbar , förlust livslångt vikt , räkna med att gå ner i vikt långsamt , siktar på mellan en och två pounds per vecka . Var beredd på bakslag , eftersom de är en nästan oundviklig del av viktminskning process . Om du äter för mycket eller miss och träningspass eller två , förlåta dig själv och gå tillbaka till ditt program så fort som möjligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom