1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur effektivt ändra din kroppsfettsprocent

Din kroppsfett procent är ett mått på hur mycket av din kropp är fett . Kvinnor bör ha en kroppsfett procent i 32 procent och män bör syfta till att hålla deras under 25 procent . Ändra ditt kroppsfett procent innebär permanent göra ändringar i din livsstil , inte bara gå på en diet . Genom att bygga muskler och förlora fett , du kommer att ändra sammansättningen av din kropp , se smalare och bli mer hälsosam . Instruktioner
1

Bygga mer muskler . För att få en frisk kropp tjock delen , du vill öka mängden muskler i kroppen och samtidigt minska mängden fett . För att bygga muskler , planera en vecka styrketräning rutin . Träna dina muskler bara tre dagar i veckan , vilket ger dem tid att vila efter träning . Var noga med att välja övningar som fungerar både över-och underkroppen.
2

Motion för att minska fett . Konditionsträning bränner kalorier , vilket bidrar till att minska din vikt . Välj en övning som du gillar att göra så att du kan hålla fast vid det . Klaga inte över att inte ha tid att träna - göra tiden . Vakna upp lite tidigt eller träna istället för att göra andra onödiga aktiviteter, som att titta på tv . Addera 3

Gör hälsosamma förändringar i din kost . Om du äter för mycket , speciellt kaloririka skräpmat , kommer du aldrig att kunna minska ditt kroppsfett procent . Byta skräpmat med hälsosam mat kommer stöd i fettförbränning .
4

Spåra dina ansträngningar . Varje vecka , vidta åtgärder för att se hur bra du har gjort . Använd en kroppsfett skala för att spåra din kroppsfett procent från vecka till vecka . Inse att dessa kroppsfett skalor är inte alltid korrekt - mätningen kan förändrats utifrån den mängd vatten som finns i kroppen - . , Men du bör definitivt se en nedåtgående trend över tid
5

Justera din plan om du inte ser resultat . När man försöker att minska ditt kroppsfett , är det vanligt att träffa en platå - några veckor där man inte ser några positiva resultat . Om detta händer dig , är det dags att justera din rutin för att börja se de resultat du vill igen . Till exempel kan din kropp har anpassat sig till din träning rutin , bli effektivare och bränna färre kalorier . Prova att göra en annan övning för att se om det gör en skillnad i din viktminskning ansträngningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom