1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt efter omvårdnad

När du ammar , kan du fortfarande gå ner i vikt medan man äter mycket mat . Du måste äta tillräckligt för att se till att ditt barn får den näring som hon behöver , vilket vanligtvis innebär en extra 500 kalorier per dag . Eftersom du är van att äta denna extra mat , kan det vara en utmaning att gå ner i vikt efter omvårdnad , även om en del kvinnor kommer naturligtvis att gå ner i vikt efter avvänjning . Genom korrekt spåra dina kalorier och motion , men du kan förlora hela tyngden efter avvänjning . Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt efter avslutad amning . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter . Du kan skapa den här kaloriunderskottgenom att äta mindre och motionera . I allmänhet använder en vanlig människa omkring 1800 kalorier per dag. Det här är hur mycket du skulle behöva äta om du ville behålla din vikt . För att gå ner i vikt bör du äta runt 1300 kalorier per dag . Människor som är mycket stor eller ganska aktiv kanske kan äta mer än detta , så se till att be en läkare eller dietist .
2

Börja dagen med en mättande frukost . Äta frukost förbereder din kropp för resten av sin dag . Sikta på att äta en frukost som är lågt kaloriinnehåll och fyllning . Havregryn och ägg är båda bra val , som är en frukt smoothie . Din frukost bör innehålla både protein och kolhydrater . Detta kommer att ge dig den energi som du behöver för att ta hand om ditt barn . Addera 3

Planera måltider som passar in med ditt kaloriområde. Förutsatt att din kaloriområdeför viktminskning är genomsnitt bör du sträva efter att äta runt 300-400 kalorier för varje måltid , en stor skillnad från de 600 kaloriinnehåll måltider du kan äta vid amning . Detta gör att du kan äta några mellanmål samt att hålla dig igenom tills måltiderna .
4

Snack på kalorifattig grönsaker . Ät inte skräpmat för dina mellanmål . De är höga i kalorier och ger ingen näring . Välj istället grönsaker som mellanmål . Skivade grönsaker doppas i en fettsnål dressing eller hummus kan göra för en fyllning mellanmål som inte kommer att bryta din kaloribudget.
5

Motion att bränna extra kalorier och förlora mer fett . Du kan gå ner mer i vikt när du infoga motion i din dag . Gör något roligt med ditt barn . Detta kommer inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt , kommer det att föregå med gott exempel för ditt barn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom