1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en mindre midja i 3 veckor

Tro det eller ej , men du kan ha en liten midja . Att uppnå och bibehålla den lilla midja kräver engagemang för en hälsosam livsstil . Fokusera enbart på din midja kommer inte att minska dess storlek . Om inte fettsugning är ett alternativ , är det inte möjligt att krympa . Du måste rikta din all - over kroppsfett för att se din midja minskar i storlek . Att minska överflödigt fett från din midja förbättrar hur du ser ut och enligt Natural Health hemsida för kvinnor , det minskar också risken för hjärtsjukdomar , stroke , högt blodtryck och diabetes . Instruktioner
1

Öka ditt kalori utgifter genom motion och minska ditt kaloriintag från mat för att skapa en kalori underskott motsvarande 500 till 1.000 kalorier per dag . Det finns 3500 kalorier i 1 kilo fett , så du kommer att förlora 1 till 2 pounds under en sjudagarsperiod och 3 till 6 pounds över tre veckor . Undvik snabb viktminskning , eftersom det ofta är vikt från vatten -och muskelvävnad , inte från fett .
2

Upprätta hälsosamma matvanor som du kan hålla sig till längre än tre veckor , så att när din midja är mindre , kan du behålla den . Undvik fett , socker och förädlade livsmedel . Läs livsmedelsmärkningen för att jämföra näringsinformation . Välj kalorifattig , låg fetthalt livsmedel som innehåller mycket näringsämnen . Ät grönsaker och frukt för vitaminer, mineraler och fibrer . Välj komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater . Livsmedel som havregryn , hela korn bröd och brunt ris inte spika insulinproduktionen i kroppen som de som innehåller enkla kolhydrater gör . Ät omättade fetter från olivolja och rapsolja i stället för kolesterolhöjandemättade fetter . Addera 3

Utför styrketräningsövningarsom tränar alla kroppsdelar för 45 minuter per dag tre dagar i veckan . Skapa och underhålla muskelvävnad över hela kroppen för att främja all - over fettförbränning , inklusive magen fett . Träna dina armar, ben , rygg, bröst , axlar och mage .
4

Delta i 45 minuters konditionsträning varje dag i minst tre dagar i veckan . Införliva högintensiva intervaller i din konditionsträning eftersom det bränner mer kalorier än samma intensitet konditionsträning . Jog efter tre minuter och öka till en sprint för en minut. Växla mellan intensiteter under hela din konditionsträning .
5

Utför en kombination av olika mage övningar på tre nonconsecutive dagar i veckan . Mage övningar tonen musklerna nedanför fettet . Vid fettreducering , kommer definitionen visas . Kritan din väg till en stramare mage . Ligg på rygg med knäna böj och fötterna på golvet . Vila huvudet på fingrarna för stöd. Andas in och lyft överkroppen tills skulderbladen är från golvet . Andas ut och sänk din kropp tillbaka till golvet .
6

Suck i magen . Enligt Bodybuilding hemsida , kan denna mage vakuum övning tar 2 till 4 inches off din midja inom tre veckor . Andas ut fullständigt och suger i magen . Håll sammandragning i magen medan du andas normalt . Släpp spänningen . Gör tre uppsättningar av denna övning . Håll spänningen 20 sekunder den första veckan , 40 sekunder den tredje veckan och 60 sekunder i tredje veckan .
7

Få grepp om stressen i ditt liv . The Natural Health hemsida för kvinnor säger att höga stressnivåer ökar kortisolproduktioneni kroppen . Kortisol är ett stresshormon kopplat till ökade matbegär , fetma och viktökning , särskilt i magen . Öva meditation att vara lugn och få minst sju timmars sömn .
8

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Vatten främjar fettförbränningen och reglerar matsmältningssystemet . Det hjälper också förhindra vätskeretention genom att spola överskott , buk - uppblåsthet natrium från kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom