1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Grönsaker för att gå ner i vikt

Äta grönsaker har många hälsofördelar , från att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar till att främja frisk hud och tänder . Grönsaker göra förnuftiga och smarta val när det gäller att förlora vikt . De är låga i kalorier och fett och rik på fytonäringsämnen . De ger bulk med få kalorier . Byte av livsmedel rika på mättat fett och ohälsosamma socker med grönsaker kan kraftigt minska ditt fett -och kaloriintag , att översätta till viktminskning . Mycket fibrer

Grönsaker innehåller mycket fibrer och fibrer är effektiva för att kontrollera vikten . Enligt fetmaforskarenJoanne Slavin vid University of Minnesota , kan fiber framkalla mättnad ( känns full ) och långsam matsmältning . Denna dubbla åtgärder kan hjälpa dig att skära ner på att äta onödiga kalorier . Fiber lägger även bulk till din mat , uppfyller hunger med färre kalorier .

Grönsaker Fiber - tät inkluderar gröna bladgrönsaker ( spenat , mangold , bak choy , grönkål ) , morötter , pumpa , tomater och kronärtskockor . Bönor och ärtor är tekniskt grönsaker och är också fiberrika. Exempel är svarta bönor, garbanzo , linser, sojabönor och ärter .

Hög vattenhalt

Många grönsaker har en hög koncentration av vatten , bland annat kål , blomkål , broccoli , spenat , jicama , böngroddar , svamp , selleri och rädisor . Vattenrikagrönsaker fungerar som naturliga aptithämmare , fyller upp dig och minska din längtan efter mat . En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition stryker denna punkt : Kvinnor som åt soppor ( hög vattenhalt ) före måltid konsumeras färre kalorier än de som inte gjorde

Ett bra sätt att omsätta dessa kunskaper i praktiken . viktminskning : Ät soppor förstärkts med massor av grönsaker före måltid . Du kan också äta en stor sallad innan huvudmåltidför att tillfredsställa hunger och sänka din totala kaloriintag .

Fettförbrännande grönsaker

Vissa grönsaker är termogena --- Det krävs mer energi för att bearbeta dessa livsmedel . Resultatet ? Kroppen höjer naturligt ämnesomsättning och bränner mer kroppsfett . Hot paprika , kål , selleri , brysselkål , broccoli och blomkål faller under denna kategori . Grönsaker att dubbla upp som kryddor , som vitlök och lök är fett sönderfall också. Vitlök är aktiv förening , allicin , kan minska ohälsosamma fetter och lägre dåligt kolesterol . Den ödmjuka lök innehåller höga halter av quercetin ( även finns i gröna grönsaker och bönor ) , en potent antioxidant som kan hämma ackumulering i fettceller .

Sätt att äta grönsaker
< p > grönsaker är mycket mångsidiga och bästa äts råa . Kasta en mängd olika grönsaker tillsammans för att göra en sallad eller skapa intressanta soppor . Du kan juice dem för en uppfriskande drink eller mos dem att lägga till din matlagning . Du kan också ånga , sautera eller grilla grönsaker . Men vad du sätter på grönsakerna kan bryta dieten . Istället för slathering dem med smör eller dressingar och såser gjorda med ohälsosamma fetter , använda enkla , hemgjorda dressingar med hälsosamma oljor , som olivolja och safflorolja samt minimala smaksättning . Naturliga no - fett kryddor som citronsaft , kryddor och örter smak utan att lägga kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom