Hur får man en platt mage utan kirurgi

I dagens värld , kroppsuppfattning betyder mycket och en platt mage är högt på listan . Kost och motion är två av de viktigaste delarna i att uppnå detta . En platt mage är viktigt inte bara för att se bra ut , men för den allmänna hälsan . Kosten industrin har vuxit enormt och det finns ett stort utbud av DVD-skivor , utrustning och kost livsmedel där ute . Med lite forskning och lite självdisciplin , kan du uppnå en platt mage på nolltid . Instruktioner
1

Gå till din dator och dietprogram för forskning för att hitta en som fungerar för dig . En bra webbplats som erbjuder många kost planer är www.realage.com Detta program är gratis . Börja med att ta den verkliga ålderstest .
2

Designa din meny med en kost låg i mättat fett . Inkludera proteiner såsom magert kött , fågel och fisk ; fiberrik mat , som fullkorn och baljväxter och nötter ; och magra mejeriprodukter . Detta kommer att hjälpa din kropp ansamlas mindre oönskat mättat fett , det fula fett som lägger sig i magen område . Addera 3

Planera ett träningsprogram . En bra plats för detta är www.fitnessmagazine.com Inkludera magövningar för att hjälpa bränna bort fett runt magen området . Inkludera konditionsträning , eftersom det är bra för din hälsa och bränner kalorier . Välj vilka områden du behöver mest toning för och låta webbverktyget utforma ett program för dig . Bränn övningar på en DVD eller använda datorn för att titta på video .
4

Hitta utrymme för att göra dina övningar . Ett välplanerat program är en du kommer att hålla sig till . Om du inte har en egen gym , kommer du att hitta ett område i ditt hem där du kan få utrymme att utöva det är tyst och ger lite privatliv . Du måste ha tillgång till en tv eller din dator . Håll din utrustning ( hantlar , gummibanden , matta ) på detta område .
5

Bära bra sneakers för stöd . Lär dig hur du skyddar din kärna medan du tränar . Detta kommer att hjälpa dig att tona upp snabbare och skyddar din rygg . Stå rakt . Håll axlarna något bakåt . Dra magmusklerna in mot ryggraden och stoppa in dina tarmmuskleri. Att göra detta kommer också att stärka magmusklerna , vilket hjälper dig att uppnå en platt mage . Kom ihåg att andas stadigt , in och ut . Undvik att hålla andan under träningen .
6

Håll hydrerad . Drick vatten när du tränar och under hela dagen för att öka vätskenivåer och att hjälpa till att spola fett gifter ur kroppen . Undvik söta drycker och läsk som ökar magen fett
7

Föra en dagbok . Inkludera typ och mängd av mat ätit och hur ofta du äter under dagen . Logga din träning genom aktivitet, ansträngning nivå och tid . Addera