1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt genom att äta skräpmat

Medan det finns hundratals olika dieter på modet , att förlora vikt är ett resultat av ett enkelt faktum : För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter . Detta gör viktminskning möjligt även när man äter skräpmat . Dr Mark Haub vid Kansas State University förlorade 27 pounds genom att äta en noggrant proportione diet av mellanmål kakor , chips och kakor . Han åt en daglig diet av 1800 kalorier och lyckades öka sin goda kolesterolet ( HDL ) och att sänka både hans onda kolesterolet ( LDL ) och hans triglycerider nivå . Dr Haub kost visat att räkna kalorier är ett sätt att gå ner i vikt . Men är inte det samma som att bästa möjliga hälsa gå ner i vikt . Vad du äter är lika viktigt för din långsiktiga hälsa som hur mycket du förbrukar . Även om det är tekniskt möjligt att gå ner i vikt när du äter skräpmat , det finns skadliga långtidseffekter av hög konsumtion av socker och av att inte få tillräckligt med näring och fiber genom en balanserad kost . Detta är vad du behöver
Penna och papper
Calculator
Visa fler Instruktioner
Calorie Counting
1

lista dina favoriträtter , inklusive skräpmat . < Br >
2

List den föreslagna portion och kalori räkna av dessa livsmedel bredvid varje objekt . Du hittar denna information på baksidan eller på sidan av förpackningen . Addera 3

Lägg upp alla kalorier som du skulle konsumera om du åt en portion av var och en av dessa livsmedel varje dag . Jämför detta med de kalorier du skulle konsumera om du åt din vanliga portion varje dag .
4

Ställ din lista så att ditt kaloriintag är mindre än 1800 kalorier . Alternativt justera lista så att dina skräp mat kalorier är begränsade till en annan procentsats av din dagliga kaloriintaget . 600 kalorier eller 33 % skulle möjliggöra 3 till 5 föreslås portioner av många typer av skräpmat som mellanmål kakor , kakor och chips.
5

Rotera skräpmat val som bäst passar din dagliga önskemål .

Bantning
6

List andra , kanske mer sund mat som du skulle njuta av att äta . Beräkna sin kalori inverkan och justera din lista . Kom ihåg att en diet av endast cookies kan bli precis lika betungande som en diet av enbart grönkål . Kom också ihåg att kost inte bara handlar om kalorier . Fibrer, vitaminer och mineraler är alla viktiga för din hälsa . Dessa kan bara finnas i vissa livsmedel , bland annat grönsaker och frukter .
7

Komplettera din kost med en daglig multivitamin , portioner grönsaker och andra låg kalori hälsosam mat . Dr Haub till regelbundet helmjölk och kaffe till hans diet . Medan dagliga vitaminer ger dig grundläggande näringslära , de inte ge dig en frisk källa till fiber .
8

Bekämpa hunger genom att äta små måltider oftare och dricka vanligt vatten . Staying hydratiserad spelar en viktig roll i att förlora vikt . Inte bara hjälper det kroppen spola ut gifter , men det hjälper dig också att reglera hunger cravings .
9

Använd denna diet med måtta . Medan Dr Haub experiment visat sig vara en punkt om att räkna kalorier och viktminskning , inte nödvändigtvis ger det en hälsosam livsstil . Rätt kost är mer än kalorier och få en mängd olika näringsämnen kan bara göras genom att konsumera en välbalanserad kost med hela livsmedel , bland annat magert protein , fullkorn, grönsaker och frukt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom