1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt runt mitten

Om du förlorar övervikt från runt midsection , kan du förbättra kvaliteten på ditt liv - du sänka risken för hjärt-kärlsjukdom , diabetes , stroke, högt blodtryck och vissa cancerformer . Om du har gjort crunch efter crunch försöker minska din mitten , ska du veta att crunches inte minska fett ; de bara tona magmusklerna . För att gå ner i vikt , måste du kombinera regelbunden motion och sunda matvanor . Instruktioner
1

Ät en liten måltid var tredje timme , så du behöver inte känna berövas . Detta kommer också att hålla suget borta och stimulerar din ämnesomsättning bränna . Minska storleken på din frukost , lunch och middag , och lägg två snacks eller små måltider .
2

Konsumera obearbetade livsmedel i naturligt tillstånd så mycket som möjligt . Fyll på frukt och grönsaker . Ät magert protein , som fisk och kyckling , för att bibehålla muskelmassa . Limit , men utesluter inte , stärkelse såsom fullkornspasta , råris och havre . Undvik stekt mat , socker och förädlade livsmedel . Addera 3

Skär 500 till 1.000 kalorier från din dagliga kost , att förlora 1 till 2 pounds per vecka . Den amerikanska National Library of Medicine rapporterar att förlora mer än 2 pounds per vecka rekommenderas inte , eftersom det gör din kropp reagerar som om du svälter , behålla fett istället för att bränna det .
4

öka din fysiska aktivitetsnivå genom att jogga , cykla eller simma tre dagar i veckan i 30 till 45 minuter per dag . Öka din ämnesomsättning så att du bränner fett från hela kroppen , inklusive magen . Utför konditionsträning 5-7 dagar i veckan för snabbare viktminskning .
5

Behåll muskelvävnad genom styrketräning , med fria vikter , kroppsvikt , eller tyngdlyftning maskiner . Skapa en styrketräning rutin som riktar hela kroppen . Gör övningar som crunches och sit - ups för mage . Gör hantelcurl och triceps dips för armarna . Knäböj och utfall för att tona benen . Skulptera dina axlar och bröst med overhead hantelpressar och armhävningar . Håll din mage drog i hårt när du utför styrketräning övningar .
6

Förhindra frisättningen av stresshormonet kortisol genom att hålla sig lugn och avslappnad , och undvika alkohol och tobak . Hantera stress genom att ta yoga -och meditationsklasser. Den förebyggande hemsida säger att kortisol leder fett främst på magen , och påverkas av stress, alkohol och tobak .
7

Undvik törst genom att dricka minst åtta glas vatten om dagen . Törst är ofta misstas för hunger . Vatten spolar också ut gifter , inklusive överflödigt natrium som kan orsaka uppsvälldhet och överflödigt vatten vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom