Hur kan jag bli av Övre magen fett

? Tyvärr , det finns ingen quick fix sätt att bli av med magen fett . Du kan inte rikta din viktminskning till någon särskild del av kroppen . Idén om " spot minska " är en myt . Kroppens konstitution är inställd . Även om du kan ändra din totala siffran storlek , kan du inte ändra dess allmänna uppbyggnad . Om din kropp är benägen att lagra högre halter av fett i magen i stället för låren , är dessa andelar fast . Och på samma sätt som din kropp är benägen att ta på fett i bestämda proportioner , förlorar den det på samma sätt . Muskeltoning

Även om det inte är möjligt att upptäcka minska fett, är det möjligt att upptäcka att bygga muskler . Tonade muskler ger din fysik definition. Om du redan har en smal midja , men din övre magen verkar fortfarande slappa , är detta sannolikt en följd av kraftlöst muskler . När musklerna är svaga det öppnar för fetthaltiga avlagringar att inte bara ackumuleras över dem , men döljer inom musklerna i vad som kallas visceralt fett . Buken övningar såsom Bicycle Kick , Puls Up , och Jack Knife är bra för att rikta musklerna i övre magen .
Kroppsfettsprocent

Det gör inte egentligen ingen roll hur tonas magmuskulaturen är om de är dolda under en stor mängd kroppsfett . Det enda sättet att minska övre magen fett i detta fall är att minska din totala kroppsfett procent . Din kroppsfett procent är mängden av din vikt som kommer från fett . Det bästa sättet att testa vad din kroppsfett procent är , är genom hydrostatisk densitet väger ( som kan vara dyr ) . Det finns också bioimpedans skalor på marknaden som är lite billigare , men också lite mindre exakt sätt att få denna uppskattning . Skinfold mäta med skjutmått är en annan metod som används för att fastställa kroppsfett procent .
Viktminskning

För att bli av med fett på magen du behöver en viktminskning strategi , inte en minskning magen fett strategi . Alltid komma ihåg att vikten du riktar dig till minskningen är fett . Inte muskler , inte vatten . Du vill förlora fett och bygga muskler samtidigt vistas hydrerad ; så någon form av styrketräning ( 3 till 4 dagar per vecka ) måste vara en del av din träning rutin för att stärka musklerna . Också i minst 30 minuter av någon form av aerob aktivitet varje dag kommer att öka din ämnesomsättning och bränna fett . Din aerob träning bör vara tillräckligt kraftfull för att höja din puls 50 procent till 85 procent av sin maximala kapacitet . Ett enkelt sätt att mäta om du är inom detta område är att prata . Om du är omständlig men ändå kunna prata när du tränar , är du sannolikt inom den aeroba intervallet för din kondition . Diet är också en viktig faktor i viktminskning .

Det enda sättet att minska fett är att konsumera mindre kalorier än du förbrukar . Detta tvingar kroppen att plundra sina fettreserverför att kompensera för en bränslebrist. Bara inte minska ditt kaloriintag för mycket . Du måste äta för att få en hälsosam metabolism så inte svälta dig själv . Helt enkelt äta livsmedel som har ett högt näringsvärde ( menande näringsrika, men låg i kalorier ) . Addera