1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier behöver en människa ?

Titta på någon näringsvärdesdeklarationen och du hittar kostrekommendationer för en 2.000 eller 2.500 kalori diet . Även om dessa siffror är goda uppskattningar av mängden kalorier din kropp behöver , beroende på din ålder , vikt , aktivitetsnivå och kön , kan det antalet variera . I allmänhet behöver din kropp 1.500 till 3.500 kalorier per dag . Funktion

Kalorier är ett mått på den mängd energi som din kropp behöver och brinner . Livsmedels kalorier finns i proteiner, kolhydrater och fetter . Ett gram protein eller carboyhydrate är lika med fyra kalorier. Ett gram fett är lika med nio kalorier . Enligt USDA mat pyramid , bör cirka 50 till 60 procent av kalorierna i en hälsosam kost kommer från kolhydrater, 10 till 30 procent från protein och 20 till 35 procent från fett . Mängden kalorier din kropp behöver bestäms av tre faktorer : . Din basala ämnesomsättning ( BMR ) , den termiska effekten av mat och din aktivitetsnivå
BMR

din BMR är den mängd kalorier din kropp behöver vila . Din BMR står för sådana basfunktioner som att pumpa blod och andning . Din BMR står normalt för cirka 70 procent av kaloriintaget . För att uppskatta din BMR , använder Harris Benedict Formula . För Män : BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x ht i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) . För kvinnor : BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x ht i cm ) - ( 4,7 x ålder i år ) Addera termiska effekten av mat

Din kropp behöver också kalorier för att bränna den mat du konsumerar . Detta är känt som den termiska effekten av mat och står för mängden kalorier din kropp behöver för att bränna den mat du konsumerar . Bitande , tugga , svälja och smälta kräver cirka 10 procent av din totala kaloriintaget . För den 150 -kilo kvinna , skulle den termiska effekten står för att bränna cirka 150 kalorier .
Aktivitetsnivå

Även den mest stillasittande person som kommer att bränna kalorier . Talar i telefon , kör , sittande , matlagning och göra andra hushållssysslor kräver energi . Beroende på din aktivitetsnivå , mängden brända kalorier varje dag kan vara allt från 20 till 50 procent av din BMR . Använd Harris Benedict formel för att bestämma mängden kalorier bränns på grund av din aktivitetsnivå

Stillasittande : . BMR x 1.2Lightly aktiv: BMR x 1.375Moderately aktiv: BMR x 1.55Very aktiv: BMR x 1.725Extra aktiv: BMR x 1,9
viktminskning
p Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo . Om ditt mål är att gå ner i vikt , kan du antingen minska kaloriintaget eller öka din kalori utgifter genom motion . Minska aldrig ditt kaloriintag till under din BMR . Istället överväga att minska din dagliga kalorier med 200 och öka din aktivitetsnivå för att bränna ytterligare 300 kalorier . Med denna hastighet , kommer du att ha bränt 1 £ i en vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom