1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska din kroppsvikt för ett sportevenemang

En kalorifattig diet , i kombination med regelbunden motion , är ett vanligt recept för viktminskning . Om du behöver gå ner 10 till 15 pounds snabbt för ett sportevenemang , sedan din vanliga kost plan kanske inte räcker . Idrottare , som boxare , kanske behöver gå ner i vikt snabbt för att tävla i en lägre viktklass eller skaffa en fysisk fördel . Processen kallas också vikt styckning och är inte en lätt bedrift att utföra ; Men resultaten är möjliga genom att göra förändringar i din kost och livsstil . Instruktioner
1

Utvärdera hur många dagar du har fram till sportevenemang och sedan räkna ut hur många pounds du behöver gå ner . Att förlora 50 pounds i en månad är förmodligen orealistiskt , men 15 pounds i två veckor kan vara ett realistiskt mål . Skriv din start väga och datum för att börja spåra din viktminskning .
2

Minska din natriumintaget under dagarna fram till sportevenemang . Salt mat leder till vätskeansamling. För att vända denna effekt , minska mängden natrium du äter för att gå ner i snabb vatten vikt . Ät inte konserverad , bearbetade eller frysta livsmedel . Också dricka minst 64 gram vatten per dag . Din kropp kommer att utsöndra mycket vatten för att uppnå en jämn balans mellan natrium och vatten , vilket kommer att resultera i en lägre kroppsvikt . Addera 3

Minska antalet kalorier och kolhydrater som du förbrukar de dagar innan sportevenemang . Försök att undvika bearbetade socker och produkter som innehåller vitt mjöl , t.ex. munkar , juice och vitt ris . Ät råa grönsaker och låg - socker frukter såsom tranbär och hallon . Om din träning inte kommer att lida , att försöka begränsa dina kolhydrater till 20 gram per dag .
4

Lägg till ytterligare en måttlig nivå av hjärt till din nuvarande träning rutin . Du vill inte förfallna det med motion , eftersom inflammerade muskler kan leda till vätskeretention . Sikta på 30 minuters måttlig intensitet för dina extra sessioner . Till exempel, om du normalt tränar fem dagar i veckan , lägga till en sjätte dagen av motion för att hjälpa dig att minska din vikt för den kommande händelsen . Om du inte har tid för en extra session , försök att öka intensiteten i halv dina befintliga sessioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom