Prata med en läkare om en effektiv kost-och träningsprogram . När du arbetar fram en plan med din läkare , kan du bestämma mängden kalorier som du behöver för att konsumera varje dag . Genomsnittlig daglig kaloriförbrukningför måttligt aktiva kvinnor varierar från 1.800 till 2.200 kalorier . Genomsnittlig daglig kaloriförbrukningför måttligt aktiva män varierar från 2.200 till 2.800 kalorier .
2
Mät upp den mat du konsumerar , och skriv ner hur mycket kalorier du äter . När människor börjar en ny diet plan , de har oftast ingen aning om hur många kalorier i de livsmedel de regelbundet konsumerar . Att mäta ut din mat och hålla en matdagbok hjälper dig att övervaka den mat du äter , så att du kan hålla dig inom den friska intervall du har arbetat med din läkare . Addera 3
Klipp ut bearbetade livsmedel och ersätta dem med näringsrika hela livsmedel . För att effektivt gå ner i vikt , måste du klippa ut så gott som alla av skräpmat . Livsmedel som görs med konstgjorda ingredienser , bearbetas mjöl och socker känd för att orsaka viktökning . Försök att äta mer fullkorn, frukt , grönsaker och magert protein . Till exempel , ta skinnet av kycklingen innan du äter den .
4
Motionera regelbundet för att bränna mer kalorier för att påskynda din viktminskning . Försök att träna 5-6 gånger per vecka i minst 30 minuter . Du kan växla dina friskvård med hjärt -och vikt - övningar . Carido hjälper dig att bränna fett , medan vikt - övningar hjälper dig att bygga muskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom