Det första steget är att påbörja ett program för regelbunden motion , som syftar till att träna minst fyra eller fem dagar i veckan . Gör ditt mål på minst 45 minuters motion per dag , men börja med kortare pass om din nuvarande kondition gör att en orealistisk . Enligt buildingbodies.ca , morgonen konditionsträning som utförs på tom mage ( före frukost ) är ett utmärkt sätt att bränna extra fett , eftersom kroppen är mer kompetent att bränna fett på grund av de låga nivåer av blodglukosnärvarande efter en lång fasta. Övningen behöver inte vara intensiv --- något så enkelt som rask promenad runt kvarteret ( på runt en 3 - mph tempo ) kommer att hjälpa dig att bränna några hundra extra kalorier per dag . Enligt Mayo Clinic , är det mer sannolikt att hålla sig till en övning plan om du skriver ner det , så markera de dagar du tränar för att ge en konstant visuell påminnelse om hur mycket hårt arbete som du lägger i.
kost Rekommendationer
Följ en låg - carb diet för att förvandla din kropp till en fettförbrännande maskin . Konsumera inte mer än 30 g kolhydrater per dag , med att splittras jämnt över dina dagliga måltider . Sikta på att äta fem eller sex mindre måltider fördelade jämnt under hela dagen ( med några timmar) , med varje måltid som innehåller en mager proteinkälla, friska omättat fett och en lummig grön grönsaker ( för att uppfylla din carb totalt samtidigt som din kropp med mycket extra vitaminer , mineraler och fibrer ) . Enligt Mayo Clinic , de bästa källorna till mat för en låg - carb diet är de förhållandevis låg halt av mättat fett , så sträva efter att konsumera låg fetthalt kött som kyckling , kalkon och skaldjur . Kvalitets källor av omättat fett innehåller nötter, frön och oljor . En låg - carb diet i kombination med minst fem dagar i veckan på morgonen cardio kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt utan att ta till andra extrema åtgärder såsom kirurgi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom