1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar kaloriförbrukning för att nå viktminskning mål

Även om det finns många komponenter i en hälsosam kost , som avgör korrekt dagliga kaloriintaget är avgörande för att nå din viktminskning mål . Din ideala kaloriintaget bestäms av din ålder , vikt, längd , aktivitetsnivå och kön . Även om många experter rekommenderar en diet av 2000 kalorier om dagen , kan du behöva mer eller mindre beroende på dessa faktorer . Du kan använda en enkel formel för att avgöra hur många kalorier du behöver för att konsumera för att behålla eller gå ner i vikt . Saker du behöver
Kalkylator Review Skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
Bestämma din dagliga kaloriintaget Target
1

Väg dig på en skala och spela in din exakta vikten i pounds . Om du inte vet hur lång du är , stå mot en vägg och har en vän använda en penna för att lätt markera var toppen av huvudet är . Använd ett måttband för att bestämma avståndet från golvet till märket i inches
2

Använd en miniräknare för att koppla in din längd , vikt och ålder i följande formel för kvinnor : . 655 + ( 4,3 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Män bör använda denna formel : . 66 + ( 6,3 x vikt i pounds ) + ( 12,9 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

Längd och vikt blir resultatet större , medan ålder kommer göra den mindre . Detta innebär att större individer kräver mer kalorier , medan äldre personer kräver mindre . Den resulterande siffran är ditt BMR , eller basal ämnesomsättning . Addera 3

Bestäm din aktivitetsnivå . Om du är stillasittande , innebär det att du tillbringar större delen av dagen sittande och inte utövar ofta . Om du är lätt aktiv , kan du tillbringa en god del av dagen stående och /eller träning två till tre dagar i veckan . Måttligt aktiva individer är de som ägnar sig åt motion flesta dagar i veckan . En mycket aktiv livsstil är en där intensiv träning sker dagligen under längre perioder .
4

Införliva din aktivitetsnivå i ditt kalori uppskattning intag genom att koppla den lämpliga ekvationen i din miniräknare ( BMR är antalet du fick i steg 2 ) : stillasittande : BMR x 1,20 ; lätt aktiv : BMR x 1,30 ; måttligt aktiv : BMR x 1,40 ; mycket aktiv : BMR x 1,50

Totalt är antalet kalorier du bör äta varje dag för att behålla din nuvarande vikt
5 p Om du vill gå ner i vikt , måste du . . konsumerar färre dagliga kalorier än vad som anges i steg 4 . Ett underskott på 3500 kalorier motsvarar £ 1 för viktminskning . Det innebär att om du vill förlora £ 1 i veckan , ska du subtrahera 500 kalorier från din dagliga mål . Om du vill gå ner 2 £ . en vecka , bör du minska det med 1000 kalorier . Du kan också göra detta genom att bränna de extra kalorierna genom motion istället för att minska ditt kaloriintag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom