Hur man blir 10 pund för kvinnor

Kvinnor lagra fett i sina höfter, lår och nedre magen , till skillnad från män som lagrar fett i magen . För att förlora 10 pund. du måste minska ditt kroppsfett genom att äta hälsosam mat och göra regelbunden motion en del av din livsstil . Skära ut för många kalorier och begränsar hela livsmedelsgrupper kommer att utlösa kroppens svält alert och gör det behåller fett istället för att bli av med det . För att lyckas gå ner i vikt och hålla den av , måste du göra det gradvis . Instruktioner
1

Ge dig själv fem veckor att gå ner 10 kg. Ner i cirka 1 till 2 kg. veckovis genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier . Ät mindre än 1200 kalorier per dag . Den Medline Plus hemsida rapporterar att om en kvinna tar på mindre än 1200 kalorier per dag , bör det medicinskt övervakad .
2

Håll din ämnesomsättning arbetar genom att äta en liten måltid var tredje timme på dagen . Förbered upp till sex små måltider som innehåller komplexa kolhydrater , såsom grönsaker och brunt ris ; magert protein med kalkon och tonfisk ; och omättade fetter som avokado och råa nötter . Undvik stekt mat , gödning livsmedel , socker , alkohol , koffein och förädlade livsmedel . Addera 3

cykla , ta en joggingtur eller tåg på en elliptisk maskin för att öka hjärtfrekvens och metabolism . Motion för 45 minuter , tre dagar i veckan. Håll din träning utmanar genom att byta den typ av konditionsträning som du gör .
4

Frukta inte tränar med vikter eftersom du inte kommer att få skrymmande grund av brist på testosteron . Träna med vikter eftersom det toner kroppen och ökar din muskelvävnad som stimulerar din ämnesomsättning att hålla aktiverat hela dagen . Införliva styrketräning två till tre dagar i veckan .
5

Target problemområden genom att göra omvända crunches för nedre magen och utfall och knäböj för höfter och lår . Riktade övningar inte bränna fett , men kommer att tona musklerna så att när fettet har minskat , kommer spända muskler att visas .
6

Boka minst sju timmar och högst nio timmar per natt för sömn . Enligt Public Library of Science , ghrelin hormonnivåerna ökar om du inte sover tillräckligt och leptin hormonnivåerna minskar . Ghrelin ökar aptiten och leptin trycker det . Addera