1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Japanska hemligheter för viktminskning

I en studie på de kulturer som har högst livslängd , folket i Okinawa , Japan , befanns ha längsta genomsnittliga livslängden för var som helst på jorden . Majoriteten av äran för detta tillskrevs deras kost och deras attityder till mat . Deras genomsnittliga body mass index ( BMI ) är 21,5 , vilket placerar dem på den lägre delen av det normala intervallet , långt under den genomsnittliga BMI på 28 i USA . Det finns mycket vi kan lära av den japanska kosten om att förlora vikt och hålla det. Proteinkällor

Japanerna äter mycket fisk , som tillsammans med soja är en av de främsta källorna till protein i kosten . Både fisk och soja är fulla av näringsämnen såsom omega - 3 fettsyror och isoflavoner , och är låga i kalorier och fett samtidigt som den är hög halt av protein . Japan traditionellt äter väldigt lite kött eller fågel och endast en liten mängd protein per dag . Endast 10 procent av sina dagliga kalorier komma från protein , till skillnad från 25 till 35 procent av det dagliga kalorierna i den genomsnittliga amerikanska kosten .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker utgör huvuddelen av den japanska kosten , med betoning på variation och färg . De skjuter för alla fem färger av frukt och grönsaker i en måltid : röd , grön , gul , vit och blå /lila . Detta sätter lätt sina dagliga antalet portioner frukt och grönsaker över nio en dag som dietister rekommenderar . Eftersom dessa livsmedel är låga i fett och kalorier , kan du äta dig mätt och ändå gå ner i vikt .
Portion kontroll

Japanerna äter ett bredare utbud av livsmedel i mindre portioner . De använder också pinnar , som hjälper dig att äta långsammare , vilket ger din kropp mer tid att registrera fullhet . Hara hachi bu eller äta tills du är 80 procent fullt , är vanligt i Japan som håller din måltid storlek under kontroll och dina kalorier ner .
Matlagning och måltider
< p > Lättare matlagning tekniker , såsom ångande, wokning , pan- grillning och sjudande , används i Japan , vilket gör disken lägre i fett och kalorier , samt bevara matens näringsämnen . En buljong - baserad soppa serveras i början av varje måltid , vilket har visats i studier för att minska den totala mängden kalorier som förbrukas under måltiden genom att hjälpa dig att känna full förr .
Motion

Ledig motion är en integrerad del av den japanska livsstil. Människor går normalt eller cykla i Japan . Faktum är att 10.000 steg per dag program blev populärt det över 40 år sedan . Genom att utöva en normal del av din dag , är det lätt att få de 30 minuter per dag att läkare rekommenderar som en del av en hälsosam livsstil . Tillsätt lite mer träningstid i vägen för styrketräning , och du kommer att göra din viktminskning ske ännu snabbare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom