Väg dig och sedan skriva ner din vikt och tid på dygnet . Vikt kan variera under dagen . För att se om du verkligen har förlorat 10 pounds , bör du fylla i dina väga-ins vid samma tid på dagen varje dag . Väg dig varje 48 timmar för att följa dina framsteg mer exakt .
2
Lyft vikter tre gånger i veckan . Du måste tillåta en dag i mellan träning för återvinning eller du kan faktiskt minska dina vinster . Lyft vikter som riktar mer än en muskelgrupp så att du kan bygga muskler på hela kroppen . När du bygger muskler , du inte bara bränna kalorier samtidigt lyfta , men också hjälpa kroppen att bränna mer kalorier i vila . Detta maximerar din viktminskning potential . Om du har problem med att förlora den sista 10 pounds , kan det bero på att du inte har innehåller tillräckligt med styrketräning i din träning rutin . Addera 3
Övning med en rad olika hjärt-aktiviteter sex gånger i veckan. Kom ihåg att du måste bränna 3500 kalorier för att tappa ett halvt kilo i vikt . Det bör ta 3-4 dagar för att förlora ett halvt kilo . Så se till att du bränner 500-600 kalorier per dag mer än du tar i. Detta kommer att få dig till ditt mål . Gör cardio varje dag i veckan med en ledig dag . Du kan variera din intensitet och de aktiviteter som du gör för att maximera dina förmåner . Simning , cykling , aerobics , yoga , löpning , dans eller kampsport är alla goda hjärt- alternativ .
4
Se till att du äter en hälsosam och balanserad kost med ett kaloriintag som är rätt för din ålder och storlek. Om du ska börja träna , behöver du inte skära för många kalorier ; du behöver bara se till att dina kalorier kommer från rätt källor . Magert protein, nyttiga fetter och komplexa kolhydrater, som de flesta grönsaker är där den största delen av dina kalorier ska komma från .
5
Drick mycket vatten . Bo hydrerad säkerställer att du håller dig frisk och att kroppen kan faktiskt utnyttja de vinster man gör genom att arbeta ut . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom