1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 20 pund i 40 dagar

Miljontals människor vill gå ner i vikt snabbt . Även om det finns många modefluga kostvanor som förkunnar super snabb viktminskning , dessa dieter leder ofta till mer viktökning eftersom det underliggande problemet med överätande och underexercising inte har åtgärdats . Det är möjligt att förlora 20 pounds i 40 dagar genom att skära ner på kalorier och ökad fysisk aktivitet och genom att göra livsstilsförändringar som kommer att säkerställa att vikten inte kommer tillbaka på . Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du äter per dag . Ett kilo fett motsvarar cirka 3.500 kalorier . Med hjälp av denna beräkning , skulle 70.000 kalorier behöva sänkas under en period av 40 dagar att förlora 20 pounds , eller ungefär 1750 kalorier per dag . Det första stället att börja är med din nuvarande kost . Håll ett livsmedel kost och logga allt du äter under en viss dag . Detta kommer att ge dig en uppfattning om exakt hur mycket du äter .
2

Ställ en daglig kalori mål som är lätt att uppnå . Även om du kan säga att du ska äta 1000 kalorier per dag , är det helt enkelt inte tillräckligt för att hålla den genomsnittliga personens kropp går , särskilt om du motionerar . American College of Sports Medicine ( ACSM ) rekommenderar att kvinnor inte gå under 1200 kalorier per dag och att män inte gå under 1800 kalorier per dag . Addera 3

Ange ett träningspass mål att utgör resten av ditt kaloriminskningplanen . För att förlora 20 pounds i 40 dagar , är det nödvändigt att bränna 1750 kalorier per dag som nämnts ovan . Minska ditt kaloriintag är en del , och resten kommer att behöva göras upp genom motion . Till exempel kommer en timme med hög effekt aerobics bränner cirka 300 kalorier för en vanlig människa .
4

Håll dig motiverad . Att förlora 20 pounds i 40 dagar är inte en lätt uppgift och det är viktigt att hålla på rätt spår och stanna motiverad för din viktminskning mål . Försök att belöna dig själv med en massage eller en shoppingrunda när du nå 10 pounds förlorade och ställa in en stor belöning i slutet av de fyrtio dagar för att uppmuntra dig att hålla fast vid din kost .
5

Upprätthålla en hälsosam livsstil . Regelbunden motion och äta hälsosam mat är en stor del av att vara frisk och ha tillräckligt med energi . När du når dina mål , hålla koll på din kondition och fortsätta träna . Även om det är inget fel med att unna dig favoritmat , bör detta ske med måtta och inte stjälpa dina träningsmål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom