1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbaste sätt att förlora 10 pund

De flesta människor har försökt snabb viktminskning någon gång , vare sig för ett speciellt tillfälle eller för att känna sig mer säker i en baddräkt kommer sommartid . Snabb viktminskning kostvanor har ett dåligt rykte om att vara ohälsosam , när det verkligen de är helt säkra --- så länge du följer reglerna genom att upprätthålla åtminstoneett minimum antal dagliga kalorier och näring . För snabb viktminskning , är det bästa du kan göra för att göra tillfälliga justeringar i din kost och sparka upp intensiteten i ditt träningsprogram . Kost
p Om du vill ha snabb viktminskning , drick minst åtta 8 - oz . glas vatten per dag . Vatten är nödvändigt för viktminskning för att hjälpa dig att känna fylligare längre och för att bli av kroppens avfall . Försök att dricka iskallt vatten , vilket gör att din kropp att bränna extra kalorier för att höja vattnets temperatur . Minska mängden natrium i din kost för att undvika vätskeretention och underlätta snabb viktminskning .

Ät flera små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning igång . När kroppen blir för hungrig från väntar på att äta mellan måltiderna , förutsätter det att det är svältande och faktiskt kommer att hålla på till fett för att överleva istället för att låta den gå igenom viktminskning . Varje diet för snabb viktminskning bör också vara hög i fiber . Som vatten , kommer livsmedel som innehåller mycket fiber hjälper dig att känna full och kommer att hjälpa till att ta bort avfall från kroppen . Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar jordgubbar , äpplen , potatis, broccoli , brunt ris , bönor och kli .
P Om du vill klippa kalorier för snabb viktminskning , äta en kost rik på protein . Protein har fyra kalorier per gram , vilket är lägre än fett är jättestor nio kalorier per gram . För snabb viktminskning , äta runt 30 till 35 procent av din dagliga kalorier från protein . Ät magert protein med högst 7 procent fett , liksom bringan , kyckling och kalkon utan skinn , äggvita och olika fiskar . Enligt Wellness Resources , är protein den viktigaste kalori som påverkar din ämnesomsättning och därmed din viktminskning , och samtidigt förbättra muskel kondition .

Tänk på att du aldrig ska förbruka mindre än 1050 kalorier per dag . Michael Dansinger , läkare för NBC: s " The Biggest Loser ", säger kost för lågt i kalorier kommer att få dig att bränna muskler istället för fett samtidigt inte ger tillräckligt med energi för att utöva , en viktig komponent för snabb viktminskning . En bra tumregel för snabb viktminskning är att konsumera sju kalorier per kilo kroppsvikt , minska när du förlorar mer i vikt .
Motion

Styrketräning kommer att hjälpa snabb viktminskning genom att öka muskelmassan , som bränner mer kalorier än fett . Dock rekommenderar Dr Dansinger sju timmar per vecka av konditionsträning , som bränner fler kalorier upfront än styrketräning . För att hålla intensiteten på den nivå som krävs för snabb viktminskning , svettas tidigt i träningen och fortsätta svettas under hela timmen .

Överväganden

Följer en lågkaloridiet med en ökning av regelbunden motion kommer att leda till snabb viktminskning , ofta 3 till 5 kg. under den första veckan och sedan 2 till 3 kg. en vecka efter det, enligt Dr Dansinger . Dock är problemet med snabb viktminskning som den kräver ofta extrema ansträngningar som inte är hållbart på lång sikt . Att upprätthålla ett lågt kaloriinnehåll, hög - motion livsstil är svårt för många människor .

Undvik reklamtrick eller modefluga kostvanor för snabb viktminskning som kräver piller, laxermedel eller fastar . De flesta av dessa planer är inte läkare rekommenderas och kan vara extremt farligt för din hälsa . Rådgör alltid med en läkare för frågor innan du går ombord på någon snabb viktminskning plan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom